Пролистать вверх

База знаний

Программы тренировок
Все программы
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 39 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 39 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 28 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Показать еще
Упражнения
Смотреть все
Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Пресс, Ягодичные мышцы

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Ягодичные мышцы

Тренажер

Частичный рывок
Частичный рывок

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Дельтовидные мышцы, Икры, Трицепс, Ягодичные мышцы

Штанга

Ходьба с выпадами со штангой
Ходьба с выпадами со штангой

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Ягодичные мышцы

Штанга

Ходьба с выпадами
Ходьба с выпадами

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Ягодичные мышцы

Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы

Тренажер

Толчок штанги от груди с приседом
Толчок штанги от груди с приседом

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Дельтовидные мышцы, Икры, Трицепс, Ягодичные мышцы

Штанга

Толчок штанги от груди
Толчок штанги от груди

Квадрицепсы, Бицепс бедра, Дельтовидные мышцы, Икры, Пресс, Трицепс, Ягодичные мышцы

Штанга

Показать еще
Программы питания
Все программы
Сбалансированное питание на 2 недели
Цель
Сбалансированное питание
Время
Не указано
Ккал
0
Низкоуглеводная диета на 2000 ккал
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Низкоуглеводная диета на 2000 ккал
Универсальная программа сбалансированного питания для девушек
Цель
Сбалансированное питание
Время
3 дня
Ккал
76

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Белки
12 г
Жиры
18 г
Углеводы
14 г

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Показать еще
Лучшие рецепты
Смотреть все
Мясной пирог
Мясной пирог
Калории
3685 ккал
Время
80 мин
Блюдо
Пироги
Продукты
Картофель, Куриное филе, Лук репчатый, Масло сливочное, Мука пшеничная, Разрыхлитель теста, Сметана 12%, Соль морская, Яйцо куриное
Спагетти с орехами и мясным фаршем
Спагетти с орехами и мясным фаршем
Калории
1047 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Базилик свежий, Говяжий фарш, Кедровые орехи, Кешью, Масло растительное рафинированное, Спагетти, Томаты (помидоры), Чеснок
Картофельный ролл
Картофельный ролл
Калории
521 ккал
Время
45 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Кабачок, Карри, Картофель, Майонез Диетический, Морковь, Мука пшеничная, Укроп, Шампиньоны свежие
Венгерский суп
Венгерский суп
Калории
1460 ккал
Время
120 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Говядина, Картофель, Кориандр, Лук репчатый, Морковь, Паприка сушеная, Перец сладкий красный, Перец чили, Тмин, Томаты (помидоры), Томатная паста, Чеснок
Курица с ананасами и пармезаном
Курица с ананасами и пармезаном
Калории
797 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Первые блюда
Продукты
Ананас консервированный, Курица, Масло сливочное
Окрошка
Окрошка
Калории
1927 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Первые блюда
Продукты
Картофель, Кефир 1%, Колбаса вареная докторская, Лук зелёный, Огурец, Редис, Сметана 10% (нежирная), Укроп, Яйцо куриное (вареное вкрутую)
Показать еще
Уведомление

Настройка отправки