Пролистать вверх
Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
Новые обзоры Хочу написать обзор
Первые результаты курса Неотропина
34
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
31
2
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Отзыв о Джинтропине для лечения плечевых суставов
24
0
1
0
Джинтропин - это один из самых популярных гормонов роста, производится российской компанией Еврофарм на китайском заводе GenSci. Джин поставляется в Россию официально, его можно купить во многих аптеках (крупных сетях), т. е. все полностью легально. Не знаю, нужен ли на него рецепт, у меня не...
Последние новости
Роман Хренников и Андей Ганин не поедут на финал CrossFit Games 2018
Кроссфит Роман Хренников и Андей Ганин не поедут на финал CrossFit Games 2018
20 июля
Российские спортсмены не будут выступать на CrossFit Games в этом году из-за отказа в визе и допинг-нарушений.
79 0
IFBB Portugal Pro 2018 - результаты
Бодибилдинг IFBB Portugal Pro 2018 - результаты
19 июля
Итоговые протоколы и фото соревнований по фитнесу и бодибилдингу IFBB Portugal Pro 2018, которые прошли 14-15 июля.
21 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
29 июня
Я ничего не ем, а не худею
Знакома вам эта фраза, часто приходилось ее слышать? Правда, ничего не едят, но вес не уходит? Лукавят и порой делают это не осознанно, так как не...
19 мая
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
19 мая
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 25 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Куриный шницель с овощами
Куриный шницель с овощами
Калории
1384 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Блюда из птицы
Продукты
Куриное филе, Масло кунжутное, Орегано сушеный, Перец сладкий красный, Сухари панировочные, Фасоль стручковая, Чеснок, Шампиньоны свежие, Яйцо куриное
Лобио из красной фасоли
Лобио из красной фасоли
Калории
915 ккал
Время
135 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Грецкий орех, Кориандр молотый, Лук репчатый, Орегано сушеный, Паприка сушеная, Томатная паста, Уксус яблочный 5%, Фасоль красная, Хмели-сунели, Чеснок
Азу из свинины
Азу из свинины
Калории
746 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Картофель, Лук репчатый, Огурец солёный, Свинина, Томатная паста, Чеснок
Лазанья из овощей
Лазанья из овощей
Калории
972 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Баклажан, Кабачок, Лук репчатый, Рис белый, Соус томатный, Сыр Российский, Томат черри, Чеснок, Шпинат
Фаршированные куриные крылышки
Фаршированные куриные крылышки
Калории
642 ккал
Время
35 мин
Блюдо
Блюда из птицы
Продукты
Зелень, Куриные крылышки, Мёд, Перец чили, Сыр Сулугуни, Уксус бальзамический
Салат "Корейский" с баклажанами
Салат "Корейский" с баклажанами
Калории
339 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Салаты
Продукты
Баклажан, Кориандр молотый, Лук репчатый, Масло растительное нерафинированное, Морковь, Перец сладкий зелёный, Уксус столовый 9%
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки