Пролистать вверх
Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
Последние записи личных блогов
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
7 октября
Гонконг. Ocean Park. День 8
Продолжение путешествия по Азии.  Часть 2
Последние новости
Энергетик EndoRush RTD с 2 новыми вкусами
Спортпит Энергетик EndoRush RTD с 2 новыми вкусами
25 мая
В июне появятся два новых вкуса низкокалорийного энергетического напитка EndoRush RTD от американского бренда BSN.
15 0
Новый дизайн батончиков Quest Bar
Спортпит Новый дизайн батончиков Quest Bar
24 мая
Самые популярные в мире протеиновые батончики Quest Bar скоро появятся в новом дизайне.
21 0
Новые статьи
НОВЫЕ ОБЗОРЫ
ZMA от фирмы Weider
568
0
1
0
1 августа
Всем привет! Часто приходится слышать о ZMA – стоит дорого, нет требуемого эффект. А какой, вы б..ь эффект хотите? Нарастить мышцы за два месяца от ZMA, увеличить уровень тестостерона? Да написано, что ZMA участвует в анаболических процессах, но это не значит что у вас попрут мышц и за два месяца вы...
Вкусно, недорого и полезно. Батончики BombBar!
541
2
2
0
#fitbarобзоры на батончики BombBar?Если у Вас нет времени поесть или вы хотите сладкого с чаем, и при этом вы сидите на диете, то эти батончики созданы для Вас, друзья.Скажу честно, это один из самых моих любимых батонов. И не только потому,  что у них офигенный состав и ничего лишнего, но и...
Euphoria - жесткий предтрен
1045
0
0
0
27 июля
Сегодня у меня Эйфория. Друзья, так называется Extreme Pre Workout Complex от фирмы Epic Labs. Поставщиком у нас является господин Приходько, привет ему от меня за предоставленное «зелье». «Зелье» выпускается в жидком виде в тубах 50 ml, и на этикетке написано, что здесь две дозы, т.е. полфакона...
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ МАГАЗИНЫ
  • Москва, Чехов, Серпухов, Долгопрудный, Лыткарино, Дмитров, Ступино, Щёлково
    (7)
    • Кол-во товаров 3355
    • Сред. время ответа 30 мин
    • Доставка из г. Москва
    • Виды оплаты Оплата наличными, Оплата банковской картой при получении заказа, Оплата на сайте картой Visa, Mastercard, Maestro, МИР, Оплата на сайте Webmoney, Оплата на сайте Яндекс.Деньги, Оплата на сайте QIWI
    • Наличие док-ов Нет
    • Время доставки -
  • ПОПУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС КЛУБЫ
    Россия , Москва
    (0)
    • Адрес ул. Давыдковская, д. 3
    • Телефон +7(495) 936-96-56
    • Сайт http://www.wg-fresh4.ru/
    • Вконтакте -
    • Занятие -
    • Месяц -
    • Год -
    Россия , Москва
    (0)
    • Занятие -
    • Месяц -
    • Год -
    Россия , Москва
    (0)
    • Занятие -
    • Месяц -
    • Год -
    НОBЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОBОК
    Укрепляющая тренировка
    Heia Кот
    Heia Кот

    Москва, 36 лет

    Уровень
    Любой
    Цель
    Выносливость
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
    Тренировок
    3
    Оборудование
    Гантели, Мячик
    Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
    Heia Кот
    Heia Кот

    Москва, 36 лет

    Уровень
    Средний
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    5
    Оборудование
    Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
    Двухнедельная программа тренировок на массу
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 25 лет

    Уровень
    Начальный
    Цель
    Набор массы
    Время
    2 недели
    Группы мышц
    Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    7
    Оборудование
    Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
    НОBЫЕ БЛЮДА
    Насыпной пирог
    Насыпной пирог
    Калории
    2576 ккал
    Время
    50 мин
    Блюдо
    Пироги
    Продукты
    Варенье из абрикосов, Малина 4 сезона, Масло сливочное, Мука пшеничная, Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью, Сахар-песок, Яблоко
    Суп с сырными шариками
    Суп с сырными шариками
    Калории
    1705 ккал
    Время
    60 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Бульон куриный, Картофель, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Масло сливочное, Морковь, Мука пшеничная, Приправа Kamis Прованские травы, Сыр Голландский, Укроп, Яйцо куриное
    Мясные оладьи
    Мясные оладьи
    Калории
    1143 ккал
    Время
    40 мин
    Блюдо
    Вторые блюда
    Продукты
    Кефир 2.5%, Куриное филе, Масло растительное рафинированное, Мука пшеничная, Перец чёрный молотый, Соль, Яйцо куриное
    «Meatball» из курицы в сливочном соусе
    «Meatball» из курицы в сливочном соусе
    Калории
    1152 ккал
    Время
    60 мин
    Блюдо
    Блюда из птицы
    Продукты
    Куриное филе, Лук репчатый, Сливки 20% (средней жирности), Соль, Сыр Голландский, Чеснок, Яйцо куриное
    Заварное пирожное
    Заварное пирожное
    Калории
    2046 ккал
    Время
    120 мин
    Блюдо
    Выпечка
    Продукты
    Вода, Масло сливочное, Мука пшеничная, Соль, Яйцо куриное
    Лодочки из баклажанов
    Лодочки из баклажанов
    Калории
    1592 ккал
    Время
    40 мин
    Блюдо
    Вторые блюда
    Продукты
    Баклажан, Бараний фарш, Лук репчатый, Масло сливочное крестьянское несолёное, Огурец маринованный, Сыр Снофриск козий натуральный, Чеснок
    Программы питания
    Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
    Цель
    Набор массы
    Время
    5 дней
    Ккал
    2666

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Белки
    920 г
    Жиры
    444 г
    Углеводы
    1405 г

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Низкокалорийная диета
    Цель
    Снижение веса
    Время
    5 дней
    Ккал
    1229
    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

    Белки
    524 г
    Жиры
    179 г
    Углеводы
    533 г
    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

    Спортивный портал Sportmenu.com

    Все о фитнесе и тренировках

    • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
    • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
    • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

    Все о здоровом образе жизни и правильном питании

    • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
    • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
    • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

    Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

    • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
    • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
    • Новости индустрии фитнеса.

    Все о спортивном питании

    • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
    • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
    • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

    Все фитнес клубы России

    • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
    • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
    • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
    Уведомление

    Настройка отправки