Пролистать вверх
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
Новые обзоры Хочу написать обзор
Разбор состава Total War бренда RedCon1
165
0
1
0
Наконец-то пришло время сделать нормальный, полноценный обзор на флагманский предтрен Total War бренда RedCon1, неплохо выстрелившего пару лет назад. Несмотря на популярность как самой компании, так и отдельных её продуктов, полноценных отзывов в российском сегменте почти нет. Так что и здесь...
Первые результаты курса Неотропина
302
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
302
2
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Последние новости
3 новых вкуса The Pre-Workout от Myprotein
Спортпит 3 новых вкуса The Pre-Workout от Myprotein
14ч
Крупнейший производитель спортивного питания в Европе представляет 3 новых вкуса для предтреника The Pre-Workout.
7 0
Рекордная тяга Elephant Bar 473 кг Хафтора Бьернссона
Силовой экстрим Рекордная тяга Elephant Bar 473 кг Хафтора Бьернссона
14 февраля
Один из самых известных и титулованных стронгменов потянул нереальные 473 кг на грифе Elephant Bar.
34 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
Я ничего не ем, а не худею
Знакома вам эта фраза, часто приходилось ее слышать? Правда, ничего не едят, но вес не уходит? Лукавят и порой делают это не осознанно, так как не...
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 37 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 37 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 26 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Открытый куриный пирог
Открытый куриный пирог
Калории
3083 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Пироги
Продукты
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент, Куриное филе, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Масло сливочное, Молоко 2.5%, Мука пшеничная, Сахар-песок, Сливки Простоквашино 10%, Соль, Шампиньоны свежие, Яйцо куриное
Капустная запеканка с куриным фаршем и грибами
Капустная запеканка с куриным фаршем и грибами
Калории
1546 ккал
Время
50 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Капуста белокочанная, Куриный фарш, Лук репчатый, Молоко 2.5%, Морковь, Сухари панировочные, Сыр Российский, Шампиньоны Бондюэль резаные, Яйцо куриное
Треска с хрустящей корочкой в духовке
Треска с хрустящей корочкой в духовке
Калории
992 ккал
Время
15 мин
Блюдо
Блюда из рыбы и морепродуктов
Продукты
Горчица, Йогурт греческий, Лимон, Майонез Диетический, Молоко 2.5%, Огуречный рассол, Соус томатный острый, Сухари панировочные, Треска свежая, Яйцо куриное
Киш с фрикадельками
Киш с фрикадельками
Калории
3360 ккал
Время
100 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Картофель, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Масло сливочное, Мука пшеничная, Петрушка, Свиной фарш, Сливки Простоквашино 20%, Томаты (помидоры), Яйцо куриное
Тыквенный рулет с мясным фаршем
Тыквенный рулет с мясным фаршем
Калории
1814 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Закуски
Продукты
Говяжий фарш, Лук репчатый, Морковь, Мука пшеничная, Перец чёрный молотый, Пюре из тыквы, Разрыхлитель теста, Сливки Простоквашино 20%, Тмин, Яйцо куриное
Бризоль
Бризоль
Калории
2315 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Куриное филе, Лук порей, Лук репчатый, Мука пшеничная, Сливки Простоквашино 20%, Сметана 25% (классическая), Сыр Российский, Чеснок, Шампиньоны свежие, Яйцо куриное
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Универсальная программа сбалансированного питания для девушек
Цель
Сбалансированное питание
Время
3 дня
Ккал
76

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Белки
12 г
Жиры
18 г
Углеводы
14 г

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки