Пролистать вверх
Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
Последние записи личных блогов
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
7 октября
Гонконг. Ocean Park. День 8
Продолжение путешествия по Азии.  Часть 2
30 сентября
Fitbar trip. Гонконг. о. Ченг Чао. День 7
Гонконг примечателен тем, что устав городской суеты, можно отправиться на пароме на один из островов и покупаться в чистом море. Что мы и сделали. На...
28 сентября
Fitbar Trip. Гонконг. Пик Виктории. День 6
Fitbar trip. Гонконг. Пик Виктории. День 6Всем привет. Мы продолжаем наш трип по Азии. На второй день в Гонконге решили погулять по городу с русским...
Последние новости
Новая линейка Hashtag Series от Insane Labz
Спортпит Новая линейка Hashtag Series от Insane Labz
20 апреля
Безумный андерграундный бренд из США Insane Labz представляет новую линейку спортивных добавок Hashtag Series.
31 0
Джеймс Хобарт возвращается на CrossFit Games
Кроссфит Джеймс Хобарт возвращается на CrossFit Games
19 апреля
Бывший участник команды Ричарда Фронинга Джеймс Хобарт в этом году выступит на Играх в индивидуальном зачете.
28 0
Новые статьи
НОВЫЕ ОБЗОРЫ
ZMA от фирмы Weider
517
0
1
0
1 августа
Всем привет! Часто приходится слышать о ZMA – стоит дорого, нет требуемого эффект. А какой, вы б..ь эффект хотите? Нарастить мышцы за два месяца от ZMA, увеличить уровень тестостерона? Да написано, что ZMA участвует в анаболических процессах, но это не значит что у вас попрут мышц и за два месяца вы...
Вкусно, недорого и полезно. Батончики BombBar!
465
1
0
0
#fitbarобзоры на батончики BombBar?Если у Вас нет времени поесть или вы хотите сладкого с чаем, и при этом вы сидите на диете, то эти батончики созданы для Вас, друзья.Скажу честно, это один из самых моих любимых батонов. И не только потому,  что у них офигенный состав и ничего лишнего, но и...
Euphoria - жесткий предтрен
838
0
0
0
27 июля
Сегодня у меня Эйфория. Друзья, так называется Extreme Pre Workout Complex от фирмы Epic Labs. Поставщиком у нас является господин Приходько, привет ему от меня за предоставленное «зелье». «Зелье» выпускается в жидком виде в тубах 50 ml, и на этикетке написано, что здесь две дозы, т.е. полфакона...
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ МАГАЗИНЫ
  • Москва, Чехов, Серпухов, Долгопрудный, Лыткарино, Дмитров, Лобня, Ступино, Щёлково, Пушкино
    (7)
    • Кол-во товаров 3319
    • Сред. время ответа 30 мин
    • Доставка из г. Москва
    • Виды оплаты Оплата наличными, Оплата банковской картой, Оплата на сайте картой Visa, Mastercard, Maestro, МИР, Оплата на сайте Webmoney, Оплата на сайте Яндекс.Деньги, Оплата на сайте QIWI
    • Наличие док-ов Нет
    • Время доставки -
  • ПОПУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС КЛУБЫ
    Россия , Москва
    (0)
    • Адрес ул. Давыдковская, д. 3
    • Телефон +7(495) 936-96-56
    • Сайт http://www.wg-fresh4.ru/
    • Вконтакте -
    • Занятие -
    • Месяц -
    • Год -
    Россия , Москва
    (0)
    • Занятие -
    • Месяц -
    • Год -
    Россия , Москва
    (0)
    • Занятие -
    • Месяц -
    • Год -
    НОBЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОBОК
    Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
    Heia Кот
    Heia Кот

    Москва, 36 лет

    Уровень
    Средний
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    4
    Оборудование
    Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
    Двухнедельная программа тренировок на массу
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 25 лет

    Уровень
    Начальный
    Цель
    Набор массы
    Время
    2 недели
    Группы мышц
    Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    10
    Оборудование
    Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
    Тренировка Дориана Йетса (1995-1997)
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 25 лет

    Уровень
    Продвинутый
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Икры, Нижняя часть спины, Средняя часть спины
    Тренировок
    3
    Оборудование
    Гири, Мячик, Тренажеры с упорами для локтей, Турник
    НОBЫЕ БЛЮДА
    Треска со спаржей
    Треска со спаржей
    Калории
    816 ккал
    Время
    30 мин
    Блюдо
    Блюда из рыбы и морепродуктов
    Продукты
    Зелень, Перец чёрный молотый, Соус томатный острый, Спаржа, Сыр Козий, Томаты Parmalat Pomi протертые, Треска свежая
    Баранина на кости запеченная
    Баранина на кости запеченная
    Калории
    2778 ккал
    Время
    45 мин
    Блюдо
    Блюда из баранины
    Продукты
    Баранина, Картофель, Лук красный, Майонез Диетический, Перец чёрный молотый, Соль гималайская розовая, Томаты (помидоры)
    Свинина с цветными макаронами
    Свинина с цветными макаронами
    Калории
    1677 ккал
    Время
    35 мин
    Блюдо
    Вторые блюда
    Продукты
    Карри, Лимон, Макароны Buitoni Бантики трехцветные, Перец чёрный молотый, Сахар Мистраль коричневый кристаллы, Свинина постная, Соль чесночная, Соус барбекю, Соус томатный острый
    Палтус с брокколи
    Палтус с брокколи
    Калории
    813 ккал
    Время
    30 мин
    Блюдо
    Блюда из рыбы и морепродуктов
    Продукты
    Капуста брокколи, Молоко козье, Палтус свежий, Перец чёрный молотый, Сыр Козий
    Крылышки с рисом
    Крылышки с рисом
    Калории
    2846 ккал
    Время
    40 мин
    Блюдо
    Блюда из птицы
    Продукты
    Зелень, Куриные крылышки, Масло сливочное крестьянское несолёное, Перец чёрный молотый, Рис Агро-Альянс для плова, Сметана 15% (маложирная), Соль чесночная, Томаты (помидоры)
    Мясной пирог
    Мясной пирог
    Калории
    3685 ккал
    Время
    80 мин
    Блюдо
    Пироги
    Продукты
    Картофель, Куриное филе, Лук репчатый, Масло сливочное, Мука пшеничная, Разрыхлитель теста, Сметана 12%, Соль морская, Яйцо куриное
    Программы питания
    Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
    Цель
    Набор массы
    Время
    5 день
    Ккал
    2666

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Белки
    920 г
    Жиры
    444 г
    Углеводы
    1405 г

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Низкокалорийная диета
    Цель
    Снижение веса
    Время
    5 день
    Ккал
    1229
    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

    Белки
    524 г
    Жиры
    179 г
    Углеводы
    533 г
    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

    Спортивный портал Sportmenu.com

    Все о фитнесе и тренировках

    • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
    • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
    • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

    Все о здоровом образе жизни и правильном питании

    • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
    • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
    • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

    Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

    • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
    • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
    • Новости индустрии фитнеса.

    Все о спортивном питании

    • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
    • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
    • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

    Все фитнес клубы России

    • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
    • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
    • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
    Уведомление

    Настройка отправки