Пролистать вверх
Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
Новые обзоры Хочу написать обзор
Первые результаты курса Неотропина
9
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
4
1
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Отзыв о Джинтропине для лечения плечевых суставов
3
0
1
0
Джинтропин - это один из самых популярных гормонов роста, производится российской компанией Еврофарм на китайском заводе GenSci. Джин поставляется в Россию официально, его можно купить во многих аптеках (крупных сетях), т. е. все полностью легально. Не знаю, нужен ли на него рецепт, у меня не...
Последние новости
Новый вкус батончиков Quest Bar
Спортпит Новый вкус батончиков Quest Bar
22 июня
Самые популярные в пире протеиновые батончики Quest Bar теперь с новым вкусом вафли с кленовым сиропом.
17 0
Сет Фероси представил собственный бренд спортивного питания
Спортпит Сет Фероси представил собственный бренд спортивного питания
21 июня
Популярный американский бодибилдер выпустил собственную линейку спортивного питания, включающую 5 базовых добавок.
33 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
7 октября
Гонконг. Ocean Park. День 8
Продолжение путешествия по Азии.  Часть 2
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 25 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Сливовый пирог
Сливовый пирог
Калории
2283 ккал
Время
50 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Корица, Масло сливочное, Мука пшеничная, Разрыхлитель теста, Сахар-песок, Слива, Яйцо куриное
Суп куриный с кукурузой
Суп куриный с кукурузой
Калории
0 ккал
Время
50 мин
Блюдо
Суп из курицы
Продукты
Картофель "Айдахо"
Картофель "Айдахо"
Калории
761 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Гарниры
Продукты
Картофель, Масло растительное рафинированное, Паприка сушеная, Приправа Kamis Прованские травы, Соль, Укроп, Чеснок
Семга, запеченная в пергаменте
Семга, запеченная в пергаменте
Калории
355 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Блюда из рыбы и морепродуктов
Продукты
Горчица дижонская, Кабачок, Кинза, Мёд, Перец сладкий красный, Сёмга свежая, Соус соевый Kikkoman, Томат черри
Наггетсы из рыбы с огуречно-яичным соусом
Наггетсы из рыбы с огуречно-яичным соусом
Калории
3169 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Блюда из рыбы и морепродуктов
Продукты
Горчица, Лимон, Масло сливочное, Мука пшеничная, Огурец, Рис белый, Скумбрия свежая, Сметана 25% (классическая), Сухари панировочные, Укроп, Яйцо куриное
Фрикассе с курицей под сливочно-овощным соусом
Фрикассе с курицей под сливочно-овощным соусом
Калории
433 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Бульон куриный, Вино белое сухое, Вода, Горошек зелёный, Крахмал картофельный, Кунжут, Куриное филе, Лук порей, Молоко 2.5%, Мускатный орех молотый, Перец сладкий жёлтый, Перец сладкий красный, Сельдерей (корень)
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки