Пролистать вверх
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
Новые обзоры Хочу написать обзор
Первые результаты курса Неотропина
200
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
147
2
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Отзыв о Джинтропине для лечения плечевых суставов
120
0
1
0
Джинтропин - это один из самых популярных гормонов роста, производится российской компанией Еврофарм на китайском заводе GenSci. Джин поставляется в Россию официально, его можно купить во многих аптеках (крупных сетях), т. е. все полностью легально. Не знаю, нужен ли на него рецепт, у меня не...
Последние новости
Кевин Леврон записал песню
Разное Кевин Леврон записал песню
22ч
Легендарный бодибилдер 90х Кевин Леврон записал сингл God Knows.
19 0
Новая система квалификации на Мистер Олимпия 2019
Бодибилдинг Новая система квалификации на Мистер Олимпия 2019
16 ноября
IFBB Pro опубликовали схему новых правил квалификации на главный турнир по фитнесу и бодибилдингу Mr Olympia, который буду действовать в следующем году.
49 0 1
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
Я ничего не ем, а не худею
Знакома вам эта фраза, часто приходилось ее слышать? Правда, ничего не едят, но вес не уходит? Лукавят и порой делают это не осознанно, так как не...
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 37 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 37 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 25 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Стейк тунца на овощной подушке
Стейк тунца на овощной подушке
Калории
951 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Блюда из рыбы и морепродуктов
Продукты
Лимон, Лук красный, Огурец, Перец чёрный горошек, Салат, Сельдерей, Семена горчицы, Соус ореховый, Томаты (помидоры), Тунец свежий
Картофельный салат с салями
Картофельный салат с салями
Калории
1904 ккал
Время
25 мин
Блюдо
Теплые салаты
Продукты
Горчица, Йогурт Простоквашино белый классический, Картофель, Лук зелёный, Лук репчатый, Огурец маринованный, Петрушка, Салат, Салями, Сметана 15% (маложирная), Яйцо куриное
Салат с семгой и морепродуктами
Салат с семгой и морепродуктами
Калории
2196 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Блюда из рыбы и морепродуктов
Продукты
Вино белое сухое, Горчица дижонская, Коктейль из морепродуктов в рассоле, Лимон, Лук-шалот, Масло оливковое, Огурец, Сёмга свежая, Уксус столовый 9%, Эстрагон
Кутабы с зеленью по-азербайджански
Кутабы с зеленью по-азербайджански
Калории
2237 ккал
Время
20 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Вода, Кинза, Лук зелёный, Масло сливочное, Мука пшеничная, Петрушка, Соль
Пеновани
Пеновани
Калории
4328 ккал
Время
90 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Дрожжи, Масло сливочное, Молоко 2.5%, Мука пшеничная, Сахар-песок, Соль, Сыр Сулугуни, Яйцо куриное, Сыр имеретинский
Кальцоне с творожно-овощной начинкой
Кальцоне с творожно-овощной начинкой
Калории
1353 ккал
Время
120 мин
Блюдо
Пицца
Продукты
Баклажан, Вода, Дрожжи, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Мука пшеничная, Перец сладкий жёлтый, Перец сладкий красный, Соль, Сыр Карат Violette творожный сливочный, Чеснок
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Универсальная программа сбалансированного питания для девушек
Цель
Сбалансированное питание
Время
3 дня
Ккал
76

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Белки
12 г
Жиры
18 г
Углеводы
14 г

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки