Пролистать вверх
Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
Новые обзоры Хочу написать обзор
Первые результаты курса Неотропина
71
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
58
2
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Отзыв о Джинтропине для лечения плечевых суставов
39
0
1
0
Джинтропин - это один из самых популярных гормонов роста, производится российской компанией Еврофарм на китайском заводе GenSci. Джин поставляется в Россию официально, его можно купить во многих аптеках (крупных сетях), т. е. все полностью легально. Не знаю, нужен ли на него рецепт, у меня не...
Последние новости
Арнольд Шварценеггер устроил челлендж пользователю Reddit
Разное Арнольд Шварценеггер устроил челлендж пользователю Reddit
11ч
Популярный актер, бодибилдер и бывший губернатор Калифорнии устроил челлендж на 500 отжиманий пользователю Reddit.
47 0
Обновленная версия AmiNO Energy от Optimum Nutrition
Спортпит Обновленная версия AmiNO Energy от Optimum Nutrition
Вчера в 09:31
Самый популярный в мире бренд спортивного питания представляет новую версию аминокислотного комплекса AmiNO Energy + Electrolytes.
27 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
29 июня
Я ничего не ем, а не худею
Знакома вам эта фраза, часто приходилось ее слышать? Правда, ничего не едят, но вес не уходит? Лукавят и порой делают это не осознанно, так как не...
19 мая
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
19 мая
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 25 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Ньокки (картофельные клецки) с тигровыми креветками
Ньокки (картофельные клецки) с тигровыми креветками
Калории
1265 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Кабачок, Картофель, Креветки Тигровые, Мука пшеничная, Чеснок, Яйцо куриное
Курица тушеная в вине с овощами
Курица тушеная в вине с овощами
Калории
928 ккал
Время
50 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Аджика, Вино красное сухое, Гвоздика, Кориандр молотый, Куриное филе, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Паприка сушеная, Перец красный молотый, Перец сладкий зелёный, Укроп, Хмели-сунели
Биточки из куриного мяса
Биточки из куриного мяса
Калории
626 ккал
Время
70 мин
Блюдо
Блюда из птицы
Продукты
Крахмал картофельный, Куриная грудка, Лук репчатый, Молоко 2.5%, Укроп, Хлеб Пшеничный, Яблоко, Яйцо перепелиное
Котлетки из шампиньонов
Котлетки из шампиньонов
Калории
607 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Молоко 0.5%, Мука пшеничная, Сметана 15% (маложирная), Шампиньоны свежие, Яйцо куриное
Куриное филе с морковью и сыром
Куриное филе с морковью и сыром
Калории
552 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Куриное филе, Масло растительное рафинированное, Морковь, Перец чёрный молотый, Соль, Сыр Голландский, Чеснок
Куриное филе на овощной подушке
Куриное филе на овощной подушке
Калории
530 ккал
Время
50 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Баклажан, Картофель, Куриное филе, Масло растительное рафинированное, Морковь, Приправа Vegeta для гриля, Соль
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки