Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
Последние записи личных блогов
17 сентября
Fitbar ВКитае. г. Чанчунь, завод, переговоры. День 2
Друзья, всем привет! В Китай мы прилетели не просто отвлечься от насущных дел, а еще и по бизнесу, и даже скорее всего в первую очередь по бизнесу, а...
14 сентября
Fitbar trip. Пекин. Площадь Тяньаньмэнь. День 1
Итак, мы в Китае.И начали наше путешествие с Пекина. Во-первых столица поднебесной, ну а как не побывать в самом сердце страны? Во-вторых, отсюда...
13 сентября
Дорога в Китай 2017
Хелло, друзья! Сегодня мы начнем выкладывать видосы по путешествию в Китае. Изначально был запланирован бизнес трип на GMP фабрику по производству мед...
Опаснее ли бодибилдинг, чем остальные виды спорта?
Вопрос на злобу дня: Даллас Маккарвер, Рич Пиана - как не стать жертвой спорта? Закономерность или воля случая? Как уберечь себя от наихудшего исхода...
Последние новости
MusclePharm представляет новый предтрен Wreckage
Спортпит MusclePharm представляет новый предтрен Wreckage
13ч

Новый самый мощный предтренировочный комплекс Wreckage в линейке американского бренда MusclePharm появится в магазинах через пару месяцев.

Olympia 2017 - результаты
Бодибилдинг Olympia 2017 - результаты
Вчера в 10:34

Результаты всех турниров Olympia 2017, прошедших в эти выходные.

ПОПУЛЯРНЫЕ МАГАЗИНЫ
  • Fitbar.ru
    Москва, Чехов, Серпухов, Долгопрудный, Лыткарино, Дмитров, Лобня, Ступино, Щёлково, Пушкино, Ижевск
    (7)
    Кол-во товаров
    2451
    Доставка
    из г. Москва
    Сред. время ответа
    30 мин
    Виды оплаты
    Оплата наличными,...
    Кол-во товаров
    2451
    Сред. время ответа
    30 мин
    Доставка
    из г. Москва
    Виды оплаты
    Оплата наличными, Оплата банковской картой, Оплата на сайте картой Visa, Mastercard, Maestro, МИР, Оплата на сайте Яндекс.Деньги
  • ФИТНЕС КЛУБЫ МОСКBЫ
    Россия, Москва
    (0)
    ул. Привольная, д. 70
    +7(495) 222-47-04, +7(495) 704-92-17
    Россия, Москва
    (0)
    Стромынский пер., д. 6
    +7(495) 765-22-25, +7(985) 185-01-01
    Россия, Москва
    (0)
    ул. Исаковского, д. 33
    +7(495) 739-90-40
    НОBЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОBОК
    Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 24 лет

    Уровень
    Средний
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    4
    Оборудование
    Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
    Двухнедельная программа тренировок на массу
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 24 лет

    Уровень
    Начальный
    Цель
    Набор массы
    Время
    2 недели
    Группы мышц
    Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    10
    Оборудование
    Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
    Тренировка Дориана Йетса (1995-1997)
    Тренировка Дориана Йетса (1995-1997)
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 24 лет

    Уровень
    Продвинутый
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Икры, Нижняя часть спины, Средняя часть спины
    Тренировок
    3
    Оборудование
    Гири, Мячик, Тренажеры с упорами для локтей, Турник
    НОBЫЕ БЛЮДА
    Суп с перловой крупой и грибами
    Суп с перловой крупой и грибами
    Калории
    0 ккал
    Время
    180 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Гречневый суп со свиными ребрышками
    Гречневый суп со свиными ребрышками
    Калории
    2756 ккал
    Время
    90 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Гречневая крупа (ядрица), Картофель, Лавровый лист, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Перец душистый, Свиные ребра, Соль
    Теплый салат с курицей и томатами
    Теплый салат с курицей и томатами
    Калории
    474 ккал
    Время
    30 мин
    Блюдо
    Теплые салаты
    Продукты
    Куриное филе, Перец чёрный молотый, Сметана 15% (маложирная), Соль, Томаты (помидоры), Чеснок сушеный
    Суп с куриными фрикадельками и рисом
    Суп с куриными фрикадельками и рисом
    Калории
    1691 ккал
    Время
    Не указано
    Блюдо
    Суп с фрикадельками
    Продукты
    Бульон куриный, Куриный фарш, Лук репчатый, Масло оливковое, Молоко, Морковь, Перец чёрный молотый, Рис круглозерный шлифованный, Соль, Укроп, Хлеб Пшеничный
    Овсяный суп с фрикадельками
    Овсяный суп с фрикадельками
    Калории
    1676 ккал
    Время
    30 мин
    Блюдо
    Суп с фрикадельками
    Продукты
    Картофель, Куриный фарш, Лук репчатый, Морковь, Овсяные хлопья, Перец чёрный молотый, Петрушка, Соль, Укроп, Чеснок, Яйцо куриное
    Суп из шпината с сырными фрикадельками
    Суп из шпината с сырными фрикадельками
    Калории
    1788 ккал
    Время
    40 мин
    Блюдо
    Суп с фрикадельками
    Продукты
    Бульон говяжий, Говяжий фарш, Молоко, Перец чёрный молотый, Соль, Сыр Пармезан, Хлеб Пшеничный, Шпинат, Яйцо куриное
    Программы питания
    Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
    Цель
    Набор массы
    Время
    5 дней
    Ккал
    2666

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Белки
    920 г
    Жиры
    444 г
    Углеводы
    1405 г

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Низкокалорийная диета
    Низкокалорийная диета
    Цель
    Снижение веса
    Время
    5 дней
    Ккал
    1229

    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают...

    Белки
    524 г
    Жиры
    179 г
    Углеводы
    533 г

    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают...

    Спортивный портал Sportmenu.com

    Все о фитнесе и тренировках

    • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
    • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
    • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

    Все о здоровом образе жизни и правильном питании

    • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
    • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
    • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

    Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

    • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
    • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
    • Новости индустрии фитнеса.

    Все о спортивном питании

    • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
    • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
    • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

    Все фитнес клубы России

    • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
    • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
    • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
    Уведомление

    Настройка отправки