Пролистать вверх
Новые обзоры Хочу написать обзор
Разбор состава Total War бренда RedCon1
783
0
1
0
Наконец-то пришло время сделать нормальный, полноценный обзор на флагманский предтрен Total War бренда RedCon1, неплохо выстрелившего пару лет назад. Несмотря на популярность как самой компании, так и отдельных её продуктов, полноценных отзывов в российском сегменте почти нет. Так что и здесь...
Первые результаты курса Неотропина
912
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
1099
2
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Последние новости
Результаты CrossFit Strength in Depth
Кроссфит Результаты CrossFit Strength in Depth
28 февраля
Итоги очередного санкционированного турнира-квалификатора на CrossFit Games, который прошел 23-24 февраля в Лондоне.
644 0
Arnold Classic USA 2019 - анонс трансляции
Бодибилдинг Arnold Classic USA 2019 - анонс трансляции
21 февраля
Анонс трансляции американского Arnold Classic, который пройдет 28 февраля-3 марта.
1389 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
29 июня
Я ничего не ем, а не худею
Знакома вам эта фраза, часто приходилось ее слышать? Правда, ничего не едят, но вес не уходит? Лукавят и порой делают это не осознанно, так как не...
19 мая
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
19 мая
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 37 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 37 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 26 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Салат с копченой семгой
Салат с копченой семгой
Калории
2900 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Салаты
Продукты
Горчица, Лимон, Масло растительное рафинированное, Огурец, Редис, Руккола, Сёмга копченая, Семечки подсолнечника, Шнитт-лук, Яблоко, Яйцо куриное (желток), Яйцо перепелиное
Салат из красной капустой по-грузински
Салат из красной капустой по-грузински
Калории
762 ккал
Время
25 мин
Блюдо
Салаты
Продукты
Гранат, Грецкий орех, Капуста краснокочанная, Кинза, Лук репчатый, Уксус столовый 9%, Чеснок
Фалафель из нута
Фалафель из нута
Калории
1052 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Вторые блюда
Продукты
Кориандр молотый, Кунжут, Лимонный сок, Лук зелёный, Нут, Перец чили
Суп с сырными рулетиками
Суп с сырными рулетиками
Калории
2509 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Первые блюда
Продукты
Картофель, Курица, Лук репчатый, Морковь, Мука пшеничная, Сыр Карат Орбита плавленый, Яйцо куриное
Фасолевый суп "Балканский"
Фасолевый суп "Балканский"
Калории
1998 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Первые блюда
Продукты
Говядина вареная, Горошек зелёный, Кукуруза Бондюэль сладкая в зёрнах, Лук репчатый, Петрушка, Розмарин сушеный, Тимьян сушеный, Томатная паста, Фасоль белая, Чеснок
Открытый куриный пирог
Открытый куриный пирог
Калории
3083 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Пироги
Продукты
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент, Куриное филе, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Масло сливочное, Молоко 2.5%, Мука пшеничная, Сахар-песок, Сливки Простоквашино 10%, Соль, Шампиньоны свежие, Яйцо куриное
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Универсальная программа сбалансированного питания для девушек
Цель
Сбалансированное питание
Время
3 дня
Ккал
76

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Белки
12 г
Жиры
18 г
Углеводы
14 г

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки