Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
Последние записи личных блогов
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
7 октября
Гонконг. Ocean Park. День 8
Продолжение путешествия по Азии.  Часть 2
30 сентября
Fitbar trip. Гонконг. о. Ченг Чао. День 7
Гонконг примечателен тем, что устав городской суеты, можно отправиться на пароме на один из островов и покупаться в чистом море. Что мы и сделали. На...
28 сентября
Fitbar Trip. Гонконг. Пик Виктории. День 6
Fitbar trip. Гонконг. Пик Виктории. День 6Всем привет. Мы продолжаем наш трип по Азии. На второй день в Гонконге решили погулять по городу с русским...
Последние новости
Анонсированы участники и задания Arnold Strongman Classic 2018
Силовой экстрим Анонсированы участники и задания Arnold Strongman Classic 2018
37мин

Подробности об ивентах и участниках одного из самых престижных мировых стронгмен-турниров Arnold Strongman Classic, который пройдет в марте следующего года.

Protein Muffin с кусочками фруктов от Scitec
Спортпит Protein Muffin с кусочками фруктов от Scitec
Вчера в 09:35

Пополнение линейки функционального питания от Scitec Nutrition - смесь для приготовления протеиновых маффинов Protein Muffin.

Новые статьи
НОВЫЕ ОБЗОРЫ
ZMA от фирмы Weider
176
0
2
0
1 августа
Всем привет! Часто приходится слышать о ZMA – стоит дорого, нет требуемого эффект. А какой, вы б..ь эффект хотите? Нарастить мышцы за два месяца от ZMA, увеличить уровень тестостерона? Да написано, что ZMA участвует в анаболических процессах, но это не значит что у вас попрут мышц и за два месяца вы...
Вкусно, недорого и полезно. Батончики BombBar!
132
1
2
0
#fitbarобзоры на батончики BombBar?Если у Вас нет времени поесть или вы хотите сладкого с чаем, и при этом вы сидите на диете, то эти батончики созданы для Вас, друзья.Скажу честно, это один из самых моих любимых батонов. И не только потому,  что у них офигенный состав и ничего лишнего, но и...
Euphoria - жесткий предтрен
223
0
0
0
27 июля
Сегодня у меня Эйфория. Друзья, так называется Extreme Pre Workout Complex от фирмы Epic Labs. Поставщиком у нас является господин Приходько, привет ему от меня за предоставленное «зелье». «Зелье» выпускается в жидком виде в тубах 50 ml, и на этикетке написано, что здесь две дозы, т.е. полфакона...
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ МАГАЗИНЫ
  • Fitbar.ru
    Москва, Чехов, Серпухов, Долгопрудный, Лыткарино, Дмитров, Лобня, Ступино, Щёлково, Пушкино, Ижевск
    (7)
    • Кол-во товаров 2833
    • Сред. время ответа 30 мин
    • Доставка из г. Москва
    • Виды оплаты Оплата наличными, Оплата банковской картой, Оплата на сайте картой Visa, Mastercard, Maestro, МИР, Оплата на сайте Яндекс.Деньги
    • Наличие док-ов Нет
    • Время доставки -
  • НОBЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОBОК
    Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 24 лет

    Уровень
    Средний
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    4
    Оборудование
    Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
    Двухнедельная программа тренировок на массу
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 24 лет

    Уровень
    Начальный
    Цель
    Набор массы
    Время
    2 недели
    Группы мышц
    Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
    Тренировок
    10
    Оборудование
    Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
    Тренировка Дориана Йетса (1995-1997)
    Тренировка Дориана Йетса (1995-1997)
    Эльдар Бочкарёв
    Эльдар Бочкарёв

    Москва, 24 лет

    Уровень
    Продвинутый
    Цель
    Набор массы
    Время
    1 неделя
    Группы мышц
    Икры, Нижняя часть спины, Средняя часть спины
    Тренировок
    3
    Оборудование
    Гири, Мячик, Тренажеры с упорами для локтей, Турник
    НОBЫЕ БЛЮДА
    Суп с клецками из сыра
    Суп с клецками из сыра
    Калории
    1386 ккал
    Время
    30 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Бульон овощной, Картофель, Лук зелёный, Масло растительное рафинированное, Морковь, Мука пшеничная, Перец чёрный молотый, Соль, Сыр Российский, Яйцо куриное
    Овощной суп с сельдереем и помидорами (для похудения)
    Овощной суп с сельдереем и помидорами (для похудения)
    Калории
    506 ккал
    Время
    30 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Капуста белокочанная, Лук репчатый, Перец сладкий красный, Сельдерей, Томаты (помидоры)
    Суп с тефтельками
    Суп с тефтельками
    Калории
    709 ккал
    Время
    50 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Говяжий фарш постный, Горошек зелёный замороженный, Лук репчатый, Морковь, Перец красный молотый, Перец чёрный молотый, Соль, Чеснок
    Польский рассольник
    Польский рассольник
    Калории
    1674 ккал
    Время
    40 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Бульон говяжий, Говяжья грудинка, Картофель, Лавровый лист, Лук репчатый, Масло сливочное, Морковь, Мука пшеничная, Огурец солёный, Огуречный рассол, Петрушка, Сметана 20% (средней жирности), Соль
    Рыбный суп с лососем и плавленым сыром
    Рыбный суп с лососем и плавленым сыром
    Калории
    1716 ккал
    Время
    50 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Картофель, Лосось свежий, Лук репчатый, Масло растительное рафинированное, Морковь, Паприка сушеная, Перец сладкий красный, Перец чёрный молотый, Соль, Сыр Карат Дружба плавленый, Шпинат
    Красная рыба, запеченная с грибами и овощами
    Красная рыба, запеченная с грибами и овощами
    Калории
    1586 ккал
    Время
    40 мин
    Блюдо
    Первые блюда
    Продукты
    Белые грибы Hortex, Капуста брокколи, Перец сладкий красный, Рыбный стейк, Сыр Пармезан
    Программы питания
    Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
    Цель
    Набор массы
    Время
    5 дней
    Ккал
    2666

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Белки
    920 г
    Жиры
    444 г
    Углеводы
    1405 г

    Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

    Низкокалорийная диета
    Низкокалорийная диета
    Цель
    Снижение веса
    Время
    5 дней
    Ккал
    1229

    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают...

    Белки
    524 г
    Жиры
    179 г
    Углеводы
    533 г

    Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

    Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

    Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают...

    Спортивный портал Sportmenu.com

    Все о фитнесе и тренировках

    • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
    • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
    • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

    Все о здоровом образе жизни и правильном питании

    • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
    • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
    • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

    Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

    • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
    • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
    • Новости индустрии фитнеса.

    Все о спортивном питании

    • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
    • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
    • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

    Все фитнес клубы России

    • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
    • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
    • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
    Уведомление