Пролистать вверх
Добро пожаловать в фитнес сообщество SportMenu!
Здесь вы найдете все, что касается тренировок, питания, фармакологии, спортивных добавок и многое другое.
Присоединиться
ПОПУЛЯРНЫЕ СЕГОДНЯ ТОBАРЫ
Новые обзоры Хочу написать обзор
Первые результаты курса Неотропина
136
0
1
0
Коротко о себе: рост – 182, вес – 88 кг.Цель курса: как и у многих, у меня были очень высокие ожидания от курса ГР – то есть и мышцы нарастить, и жирок поджечь, и силовые увеличить.Режим: питание 4-5 раз в день с увеличенной калорийностью, стандартный набор блюд: крупы, яйца, мясо (в основном...
Фармакомовский Кленбутерол для сушки - отзыв
91
2
0
0
Вот уже почти что лето, поэтому пора готовиться к сезону :) Так как перепробовала уже в свое время обычные жиросжигатели (от Липо-6 до Липрдрена :)), решила использовать в этот раз Клен, чтобы сравнить эффективность, потому что уж очень много положительных отзывов, ну и вообще Кленбутерол считается...
Отзыв о Джинтропине для лечения плечевых суставов
81
0
1
0
Джинтропин - это один из самых популярных гормонов роста, производится российской компанией Еврофарм на китайском заводе GenSci. Джин поставляется в Россию официально, его можно купить во многих аптеках (крупных сетях), т. е. все полностью легально. Не знаю, нужен ли на него рецепт, у меня не...
Последние новости
Quest Cookie с новым вкусом
Спортпит Quest Cookie с новым вкусом
16ч
Новый вкус сахарного печенья с корицей в линейке протеиновых печений от Quest Nutrition.
15 0
Первый трейлер фильма Bigger о братьях Вайдерах
Разное Первый трейлер фильма Bigger о братьях Вайдерах
24 сентября
Появился первый трейлер художественного фильма о братьях Вайдерах и становлении "золотой эры" бодибилдинга.
30 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
29 июня
Я ничего не ем, а не худею
Знакома вам эта фраза, часто приходилось ее слышать? Правда, ничего не едят, но вес не уходит? Лукавят и порой делают это не осознанно, так как не...
19 мая
Делаем классическое мороженое
Наступает лето. Захотелось мороженого. Не помню когда последний раз покупал его. Запомнилось только то, что когда ввбирали в магазине, то 80...
19 мая
Сервисы доставки здоровой еды
Ребятки, как вы относитесь к доставке здорового питания на дом в контейнерах? Удобно же да? За вас все просчитывают по БЖУ, разнообразное меню...
7 октября
Fitbar trip. Из Гонконга в Шанхай. День 9-10
Новые программы тренировок Составить программу
Укрепляющая тренировка
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Любой
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс, Грудь, Средняя часть спины
Тренировок
3
Оборудование
Гантели, Мячик
Программа тренировок Дуэйна "Скалы" Джонсона
Heia Кот
Heia Кот

Москва, 36 лет

Уровень
Средний
Цель
Набор массы
Время
1 неделя
Группы мышц
Грудь, Средняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
5
Оборудование
Тренажер, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Двухнедельная программа тренировок на массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 25 лет

Уровень
Начальный
Цель
Набор массы
Время
2 недели
Группы мышц
Бицепс, Бицепс бедра, Икры, Широчайшие мышцы спины
Тренировок
7
Оборудование
Мячик, Тросовые тренажеры, Турник, Штанга
Курица на овощной подушке
Курица на овощной подушке
Калории
921 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Блюда из птицы
Продукты
Аджика, Баклажан, Горчица, Картофель, Куриные окорочка, Лук репчатый, Майонез Диетический, Масло растительное рафинированное, Морковь, Перец сладкий зелёный, Перец чёрный молотый, Соль, Томаты (помидоры), Чеснок
Пирожки с луком и яйцом
Пирожки с луком и яйцом
Калории
2310 ккал
Время
80 мин
Блюдо
Горячие закуски
Продукты
Вода, Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент, Лук зелёный, Масло растительное рафинированное, Мука пшеничная, Сахар-песок, Соль, Яйцо куриное
Классический гороховый суп
Классический гороховый суп
Калории
2652 ккал
Время
120 мин
Блюдо
Супы с мясом
Продукты
Вода, Горох сушёный, Картофель, Лавровый лист, Лук репчатый, Масло сливочное, Морковь, Перец душистый, Перец сладкий зелёный, Петрушка (корень), Свиные ребра, Сельдерей, Укроп, Чеснок
Крылышки в луковом маринаде в духовке
Крылышки в луковом маринаде в духовке
Калории
2022 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Блюда из птицы
Продукты
Аджика, Куриные крылышки, Лук репчатый, Масло оливковое, Соль, Уксус столовый 9%, Хмели-сунели, Чеснок
Салат "Чезаре"
Салат "Чезаре"
Калории
568 ккал
Время
20 мин
Блюдо
Салаты с курицей
Продукты
Вода, Куриное филе, Лук репчатый, Масло оливковое, Огурцы Бондюэль маринованные 6-9 см, Приправа Maggi На второе для нежной курицы по-итальянски, Уксус столовый 9%
Толстолобик жаренный
Толстолобик жаренный
Калории
1398 ккал
Время
30 мин
Блюдо
Блюда из рыбы и морепродуктов
Продукты
Лимон, Масло растительное рафинированное, Мука пшеничная, Перец чёрный молотый, Соль, Толстолобик белый свежий
Программы питания Составить программу
Бюджетная программа для набора массы эктоморфам
Цель
Набор массы
Время
5 дней
Ккал
2666

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Белки
920 г
Жиры
444 г
Углеводы
1405 г

Простой рацион с доступными и легкими в приготовлении блюдами.

Низкокалорийная диета
Цель
Снижение веса
Время
5 дней
Ккал
1267
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Белки
535 г
Жиры
182 г
Углеводы
559 г
Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете.

Это предупреждает потери тканевого белка. Также повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до...

Универсальная программа сбалансированного питания для девушек
Цель
Сбалансированное питание
Время
3 дня
Ккал
76

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Белки
12 г
Жиры
18 г
Углеводы
14 г

Простое и вкусное ПП-меню на неделю :)

Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки