Пролистать вверх
Новые обзоры Хочу написать обзор
Альфа-липоевая кислота от NOW - антиокидант для укрепления здоровья и повышения эффективности тренинга
1422
0
0
0
В первую очередь, альфа-липоевая кислота используется в качестве антиоксиданта. Это вещество нейтрализует действие свободных радикалов. Это важно не только для общего оздоровления организма, но также и при занятиях спортом – альфа-липоевая кислота снижает оксидацию мышц (чувство жжения, возникающее...
Сывороточный протеин Elite Whey от Dymatize
1293
0
0
0
17 ноября
Вряд ли кто-то будет спорить, что протеин должен входить в базовый набор спортивного питания любого спортсмена. Существует несколько видов протеина, которые по сути представляют собой концентрированный белок из разных источников. Самым популярным считается именно протеин, изготовленный из молочной...
Анаболический комплекс Brutal 4ce от Blackstone Labs
2417
0
0
0
Индустрия спортивного питания не стоит на месте и стремительно развивается с каждым годом. Производители специализированных добавок не перестают радовать фанатов железа новыми препаратами, которые помогают наращивать мышечную массу и оттачивать ее качество. За последние годы в сфере спортпита...
Последние новости
Как посмотреть Wodapalooza CrossFit Festival
Кроссфит Как посмотреть Wodapalooza CrossFit Festival
14 января
Анонс трансляции турнира-квалификатора на CrossFit Games 2019 Wodapalooza CrossFit Festival, который начнется в эту пятницу.
1442 0
Серджио Олива Джуниор объяснил почему прошлый год стал таким провальным
Разное Серджио Олива Джуниор объяснил почему прошлый год стал таким провальным
11 января
Серджио Олива Джуниор рассказал о своих проблемах в личной жизни, из-за которых он так мало выступал и мог пропустить Олимпию.
1892 0
Новые статьи
Последние записи личных блогов Написать в блог
Здоровье в бодибилдинге
Как бережете сердце? К каким врачам и с какой периодичностью обращаетесь? За какими анализами и показателями важно следить и какие профилактирующие...
Рацион спортсмена
Часто можно заметить в рационе популярных бодибилдеров огромное разнообразие в пище, особенно на массанаборном периоде. Ходит мнение, что не...
Рекомпозиция: сказочный миф или реальность?
Можно ли достигунуть подобного эффекта при натуральном занятии спортом? С какими трудностями вы сталкивались и какими способами и методами получалось...
22 ноября
Как не отказывать себе в любимых блюдах из фаст-фуда и не поправляться
Для большинства людей основная сложность во время похудения – это ограничение рациона. Действительно, пищевые привычки очень трудно изменить, учитывая...
Новые программы тренировок Составить программу
Трёхдневный сплит на силу и массу
Эльдар Бочкарёв
Эльдар Бочкарёв

Москва, 33 года

Уровень
Начальный
Цель
Выносливость
Время
1 неделя
Группы мышц
Бицепс бедра, Средняя часть спины, Шея, Ягодичные мышцы
Тренировок
3
Оборудование
Другое, Тренажеры с упорами для локтей, Фитбол, Штанга
Морковно-цитрусовый пирог
Морковно-цитрусовый пирог
Калории
4169 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Лимонный сок, Мандарин, Масло растительное рафинированное, Морковь, Мука пшеничная, Разрыхлитель теста, Сахар-песок, Сахарная пудра, Яйцо куриное, Яйцо куриное (белок)
Насыпной пирог с творожно-фруктовой начинкой
Насыпной пирог с творожно-фруктовой начинкой
Калории
3918 ккал
Время
65 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Ванилин, Масло сливочное, Мука пшеничная, Персики консервированные, Разрыхлитель теста, Сахар-песок, Творог 5%, Яйцо куриное
Медовый пирог с яблоками и клюквой
Медовый пирог с яблоками и клюквой
Калории
3032 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Вода, Клюква, Коньяк, Корица, Масло оливковое, Масло сливочное, Мёд, Мука пшеничная цельнозерновая, Мука ржаная грубого помола, Овсяные хлопья, Сахар-песок, Сода пищевая, Фундук, Яблоко, Яйцо куриное
Тарт с яблоками
Тарт с яблоками
Калории
3325 ккал
Время
40 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Корица, Крахмал кукурузный, Лимонный сок, Масло сливочное, Мука пшеничная, Сахар-песок, Сахарная пудра, Яблоко, Яблочный сок, Яйцо куриное
Тыквенный пирог с брусникой
Тыквенный пирог с брусникой
Калории
2347 ккал
Время
60 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Вода, Клюква, Корица, Масло растительное рафинированное, Масло сливочное, Мёд, Мука пшеничная, Пюре из тыквы, Сахар-песок, Сливки 9%, Творог 5%, Цедра апельсина, Яйцо куриное
Пирог с сухофруктами
Пирог с сухофруктами
Калории
3929 ккал
Время
75 мин
Блюдо
Выпечка
Продукты
Ванилин, Грецкий орех, Клюква, Корица, Крахмал картофельный, Курага, Лимонный сок, Масло растительное рафинированное, Мука пшеничная, Сахар-песок, Сода пищевая, Чернослив, Яблочный сок
Программы питания Составить программу
Сбалансированное питание на 2 недели
Цель
Сбалансированное питание
Время
Не указано
Ккал
0
Низкоуглеводная диета на 2000 ккал
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Низкоуглеводная диета на 2000 ккал
Спортивный портал Sportmenu.com

Все о фитнесе и тренировках

  • Программы тренировок – вы можете выбрать представленные на сайте тренировки для разных фитнес целей и программы профессиональных спортсменов и звезд.
  • База силовых упражнений с удобной системой поиска по целевым мышцам, используемому снаряжению и уровню сложности выполнения.
  • Интересные статьи с описаниями тренировочных методик, подробными разборами упражнений и разными аспектами тренировочного процесса.

Все о здоровом образе жизни и правильном питании

  • Программы питания – рационы для похудения, набора массы и поддержания веса с рассчитанной калорийностью и питательной ценностью для каждого приема пищи.
  • Каталог полезных рецептов и продуктов с полным указанием КБЖУ.
  • Статьи о мотивации, обзоры диет и рекомендации по питанию.

Новостной портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

  • Анонсы и результаты соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту, силовому экстриму и т. д.
  • Слухи и скандалы в спортивном сообществе, интересные факты и события из жизни спортсменов.
  • Новости индустрии фитнеса.

Все о спортивном питании

  • Маркет спортивных добавок, которые можно заказать в разных магазинах, зарегистрированных на спорт портале Sportmenu.
  • Отзывы и обзоры от пользователей и экспертов.
  • Статьи с полезной информацией о разных видах спортивного питания и советы по приему.

Все фитнес клубы России

  • Карта фитнес клубов во всех российских городах.
  • Полная информация о клубах – отзывы, фотографии, фитнес и велнес программы.
  • Система поиска подходящего фитнес клуба по разным параметрам: расположению, графику работы, цене абонемента, предоставляемым услугам и т. д.
Уведомление

Настройка отправки