Пролистать вверх

Тренировка

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения

Один из главных компонентов правильного похудения – ежедневная физическая активность. Многие специалисты рекомендуют заниматься спортом в первую половину дня, поскольку именно в этом время организм охотнее сжигает ненужные жиры. Главный помощник эффективного похудения – утренняя зарядка. 

В чем польза?

Утренняя зарядка для похудения в течение четверти часа помогает не только избавиться от лишних килограмм, но так же оказывает благоприятное воздействие на работу всего организма. Включая в свой режим дня раннюю физическую активность, вы решаете целый ряд задач:

- гармонично выходите из фазы сна к активной деятельности;

- воздействуете на все группы мышцы, приводя в тонус свое тело;

- стимулируете когнитивные функции;

- активизируете обменные процессы;

- укрепляете сердечную мышцу и нервную систему;

- нормализуете массу тела.
Хотя многие тренеры утверждают, что активный процесс жиросжигания начинается только после получасовой интенсивной тренировки и зарядка не приносит настоящего результат. Однако это часть этого утверждения является заблуждением. Зарядка по утрам для похудения крайне полезна, поскольку физическая активность в этом время активно воздействует на ускорение метаболических процессов.

Обязательные компоненты и правила зарядки

Любая физическая активность включает три последовательные этапах:

- разминка;

- основная интенсивная часть;

- заминка.

Данные компоненты являются обязательными и выполняют свои определенные функции. Разминка – разогревает мышцы и подготавливает суставы, во время интенсивной части тело приходит в тонус, активно сжигаются калории. Заминка позволяет растянуть мышцы и связки.

Помимо соблюдения этапов любые физические тренировки, включая зарядку поддаются ряду правил:

- каждое упражнение должно выполняться не менее минуты или 15 повторений;

- между подходами не должно быть больших пауз для отдыха;

- максимальное воздействие на все группы мышц.

Соблюдая данные рекомендации в своей зарядке, вы точно получите необходимый результат.

Зарядка для похудения – топ 5 упражнений

Зарядка в домашних условиях для похудения – это отличная возможность привести свою фигуру в норму, не выходя из дома. Главное для этого регулярно выполнять программу упражнений. На данный момент выделен топ 5 упражнений, которые эффективно воздействуют на фигуру.

Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнения. Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч, руки находятся перед собой. Присесть до прямого угла и снова плавно встать.  

Отжимания

Отжимания. Начальное положение - опора на руки и прямые ноги (для начинающих колени согнуты).

Берпи

Берпи – одно из самых модных упражнений на данный момент. Учить технику выполнения лучше по видео, поскольку при неправильном выполнении можно повредить спину и колени.

Планка

Планка. Стоя на локтях, ноги прямые, поджать мышцы пресса. Тело должно иметь форму прямой линии.

Выпады

Выпады. В положении стоя сделать шаг назад правой ногой и присесть, после чего вернуться в исходное положение, сделать шаг левой и снова присесть.

Не следует забывать, что перед зарядкой необходимо размяться можно немного пробежать и походить на месте. После выполнения основной части обязательно потянуть мышцы.
Так же полезна вечерняя зарядка для похудения, которая так же может состоять из данных упражнений.

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки