- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Бег с утяжелителями
Тренировка
Бег с утяжелителями
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_705x350_0-1x808-405_q85.jpg)
Бег с утяжелителями предназначен для усиления эффекта от тренировки, развития выносливости и силовых показателей. Помимо этого, использование дополнительного веса позволяет накачать определенные мышечные группы и улучшить скоростные качества спортсмена.
Особенности бега с утяжелителями
При занятиях бегом с целью профилактики заболеваний и общего оздоровления организма использовать утяжелители нецелесообразно. Такие тренировки нельзя проводить без специальной подготовки из-за высокого риска травмирования мышц и связок. К тому же, они не позволят отработать правильную технику и создадут проблемы с дыханием.
Бег с дополнительным весом рекомендуется совершать в следующих случаях:
- Для похудения. Во время обычного бега значительно повышается потребность в кислороде, и для ее удовлетворения организм вынужден расходовать запасы жиров, которые расщепляются с выделением энергии. Использование утяжелителей помогает ускорить процесс похудения, поскольку жиросжигание происходит активнее.
- Для проработки мышечных групп. Спортсмены занимаются бегом с утяжелителями с целью развития сердечной мышцы, улучшения кровообращения и активизации обмена веществ, что, в конечном счете, помогает получить красивые рельефы тела. Наибольший результат будет заметен на мышечных группах нижних конечностей, но пользу получат и другие участки тела.
- Для развития скоростных качеств. Чем сильнее развита выносливость мышц, тем лучше они выполняют свои функции. Поэтому занятия с утяжелителями полезно проводить атлетам, занимающимся бегом на короткие дистанции и через барьеры, метателям тяжелых весов, баскетболистам и футболистам.
Чтобы избежать отрицательного воздействия на суставы, таким бегом не рекомендуется заниматься новичкам, чьи мышцы мало подготовлены к усилению нагрузки. Также запрещено бегать с утяжелителями при наличии проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.
Виды утяжелителей
Самыми доступными утяжелителями являются обычные гантели, которые удерживаются в руках во время бега. Их использование в большей мере повышает нагрузку на руки и в меньшей – на все остальное тело. Для более серьезных занятий лучше приобрести специальные приспособления в виде сшитых мешочков, в которые помещаются те или иные материалы. Сыпучие утяжелители наполняются песком или землей, пластинчатые – металлическими пластинами различного веса. Второй вариант предпочтительнее, поскольку отличается удобством в использовании и долговечностью.
В зависимости от назначения, утяжелители для бега делятся на виды:
- Браслеты. Снаряды в виде манжетов до 15 см шириной крепятся на руки или ноги и фиксируются при помощи липучек. Предельный вес браслетов для верхних конечностей составляет 2,5 кг, для нижних – 5 кг.
- Пояс. Утяжелитель в виде широкой полосы, оснащенной кармашками, применяется для равномерного повышения нагрузки. Ременная застежка находится в районе талии и при необходимости легко регулируется по ширине. Стандартный вес пояса достигает 20 кг.
- Жилет. Основное назначение - развитие силы и выносливости спортсмена. Жилет надевается на плечи и застегивается ремнем на талии, не сковывая движений. Предельный вес составляет 48 кг.
При выборе утяжелителя стоит учитывать цель тренировки и физические возможности организма. Для любительских занятий подойдут насыпные снаряды весом до 5 кг, для профессиональных лучше использовать более тяжелые пластинчатые варианты.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
![Поперечный шпагат](/uploads/cache/Articles/Article432/b0efa09f31-1_5c4554901_405x240_0-88x1920-1048_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий