Тренировка

Отжимания на кулаках

Отжимания – частый спутник практически любой тренировки, причем как у мужской половины населения, так и у женской. Существует множество способов выполнения такого, казалось бы, простого упражнения. Один из них – отжимания на кулаках.

Потенциальная польза

Что дают отжимания на кулаках? В первую очередь, за счет более сложного положения тело получает всю ту же нагрузку, что и от обычных отжиманий, но в увеличенном объеме. По этой причине каждый тренирующийся должен помнить о необходимости адекватной оценки своих возможностей. С неподготовленным человеком такое упражнение может сыграть злую шутку. Не стоит забывать и о необходимости разогрева.

Польза отжиманий на кулаках также заключается в следующем:

давление, возросшее за запястье, позволяет развивать их силу;
сухожилия, суставы и кости запястий становятся крепче;
уменьшается чувствительность к боли от ударов.

Поначалу при выполнении такого упражнения пальцы будут чувствовать дискомфорт из-за контакта с полом. Со временем боль утихнет, снизится чувствительность кулаков к ней.

Задействованные мышцы

Какие мышцы работают при отжиманиях на кулаках? При классическом положении рук нагрузку будут испытывать:

грудные мышцы, внутренние и внешние;
мышцы предплечья,
дельты.

Если локти будут идти параллельно телу, то усиленную нагрузку получат ещё и трицепсы.

Правильная техника

Как отжиматься на кулаках? Разница от классического типа упражнения заключается лишь в том, что ладони сжимаются в кулаки. В остальном нужно следовать стандартной технике выполнения:

лежа на полу, животом вниз, можно упереться ногами в стену, чтобы не скользить;
руки расставить достаточно широко или отвести локти назад, если тренируются трицепсы;
поднявшись над полом с помощью кулаков, необходимо держать корпус ровным, тело должно образовывать прямую линию;
нужно коснуться грудью пола, а затем подняться обратно.

Совет: В процессе выполнения подобных упражнений важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Встает логичный вопрос: как лучше отжиматься, на кулаках или ладонях? Ответ будет зависеть исключительно от физической подготовки конкретного человека. Если он только начинает путь к спорту, то нужно остановиться на классических отжиманиях. Если требуется нечто большее, то можно переходить к отжиманиям на кулаках.