Тренировка

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Здоровый образ жизни – один из современных трендов, который, несомненно, влияет на жизненный уклад и принципы людей. Один из компонентов ЗОЖ – физическая нагрузка. В связи с этим популярность приобретают домашние тренировки, где самым оптимальным инвентарем, как для мужчин, так и для женщин считаются гимнастический коврик и гантели. Данные снаряды отличаются не только своей доступностью, но и максимальной эффективностью, поскольку с их помощью можно проработать любую группу мышц.

Примеры программ тренировок

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях – это отличный способ круглый год держать свое тело форме. Данные тренировки различаются по своей направленности и необходимой степени подготовки. Кроме того, существует одинаковое для всех групп правило – упражнения с гантелями делаются медленно, упор на качество выполнения и количество повторений.

Программа для начинающих

  • Глубокие приседания, гантели находятся в руках. Минимальное количество 15 раз.
  •  Поочередное сгибание рук в локтевых суставах. 10-15 раз на каждую.
  • Для спинных мышц: разведение гантелей в руках в позиции лежа.
  • Выпады с гантелями в несколько раз усиливают нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы.
  • Проработка трицепсов – медленное поднятие инвентаря над головой.

Женский комплекс упражнений

  • Обязательная часть – разминка. 10-15 минут бега на месте или быстрой ходьбы.
  • Гантели перед собой глубокие приседания 15-20 раз.
  • Выпады 10-15 раз на каждую ногу.
  • Разведение и сведение гантелей в руках из положения лежа.
  • Заведение гантелей за спину.

Для того чтобы данный комплекс имел максимальный результат, гантели должны быть правильно подобраны. Для женщин для начала тренировок идеальным считается инвентарь весом 1,5-2 килограмма.

Программа для мужчин

Мужчины, как правило, данный инвентарь используют для проработки мышц спины и рук. Результативный комплекс состоит из следующих упражнений:

  • Разминка. Бег на месте 5-10 минут.
  • Глубокие выпады 20-30 раз на каждую ногу.
  • Поочередное разгибание рук.
  • Различные виды тяги: с положения лежа, с положения сидя.
  • Жим лежа. На данное упражнение рекомендуется обращать особое внимание.

Во время выполнения комплекса необходимо максимально чувствовать и контролировать работу мышц.

Регулярные занятия с использованием гантелей помогают не только сохранять хорошую физическую форму, но и оказывают положительное влияние на общее состояние организма.

В избранное
43 0

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки