Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Здоровый образ жизни – один из современных трендов, который, несомненно, влияет на жизненный уклад и принципы людей. Один из компонентов ЗОЖ – физическая нагрузка. В связи с этим популярность приобретают домашние тренировки, где самым оптимальным инвентарем, как для мужчин, так и для женщин считаются гимнастический коврик и гантели. Данные снаряды отличаются не только своей доступностью, но и максимальной эффективностью, поскольку с их помощью можно проработать любую группу мышц.

Примеры программ тренировок

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях – это отличный способ круглый год держать свое тело форме. Данные тренировки различаются по своей направленности и необходимой степени подготовки. Кроме того, существует одинаковое для всех групп правило – упражнения с гантелями делаются медленно, упор на качество выполнения и количество повторений.

Программа для начинающих

Глубокие приседания, гантели находятся в руках. Минимальное количество 15 раз.
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах. 10-15 раз на каждую.
Для спинных мышц: разведение гантелей в руках в позиции лежа.
Выпады с гантелями в несколько раз усиливают нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы.
Проработка трицепсов – медленное поднятие инвентаря над головой.

Женский комплекс упражнений

Обязательная часть – разминка. 10-15 минут бега на месте или быстрой ходьбы.
Гантели перед собой глубокие приседания 15-20 раз.
Выпады 10-15 раз на каждую ногу.
Разведение и сведение гантелей в руках из положения лежа.
Заведение гантелей за спину.

Для того чтобы данный комплекс имел максимальный результат, гантели должны быть правильно подобраны. Для женщин для начала тренировок идеальным считается инвентарь весом 1,5-2 килограмма.

Программа для мужчин

Мужчины, как правило, данный инвентарь используют для проработки мышц спины и рук. Результативный комплекс состоит из следующих упражнений:

Разминка. Бег на месте 5-10 минут.
Глубокие выпады 20-30 раз на каждую ногу.
Поочередное разгибание рук.
Различные виды тяги: с положения лежа, с положения сидя.
Жим лежа. На данное упражнение рекомендуется обращать особое внимание.

Во время выполнения комплекса необходимо максимально чувствовать и контролировать работу мышц.

Регулярные занятия с использованием гантелей помогают не только сохранять хорошую физическую форму, но и оказывают положительное влияние на общее состояние организма.