Питание

Коктейли для набора мышечной массы

Коктейли для набора мышечной массы

Физическая нагрузка и правильно составленный рацион – ключевые факторы как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Для достижения второй цели многие спортсмены советуют включать в свое меню коктейли для набора мышечной массы с высокими содержанием либо белка, либо углеводов. Известные спортивные фирмы выпускают готовые протеиновые коктейли, употребляемые перед, вовремя или после тренировочного процесса. Но также существуют рецепты эффективных напитков, которые легко сделать, не выходя из дома.

Основные продукты

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы крайне разнообразны, но, чаще всего, они предполагают использование следующих продуктов:

- Основа – молоко, йогурт, кефир или любой другой молочный продукт высоким % жирности;

- Главные источники углеводов – бананы;

- Дополнительные источники белка: творог, яйца;

- Ягоды, различные свежие фрукты – витамины, микроэлементы;

- В качестве своеобразных усилителей вкуса используют: мед, различные топинги, варенье.

Спортсмены рекомендуют использовать более углеводные коктейли перед началом тренировки, а во время процесса и после применять белковые напитки с яйцами или творогом. Правильное включение в рацион высокобелковых и углеводных напитков поможет сократить продолжительность увеличение "правильной" массы.

Популярные рецепты спортивных коктейлей

Среди белковых напитков выделяют несколько основных рецептов.

Яичный коктейль для набора массы

Необходимые продукты: 200 мл жирного молока, яйцо, 15 г подсолнечного масла, 15 г сметаны, усилители вкуса: натуральный мед, лимонный сок, свежие или замороженные ягоды.

Приготовление: сварить яйцо вкрутую, после чего добавить все компоненты в блендер и тщательно взбить. По консистенции коктейль должен напоминать сметану. Применять рекомендуется после достаточно тяжелой и интенсивной физической нагрузки.

Йогуртово-овсяный белковый коктейль для набора мышечной массы

Ингредиенты: 150 мл жирного натурального йогурта без добавок, 150 мл жирного молока, 300 г творога, 30 г овсяных хлопьев. Многие спортсмены для вкуса добавляют в данный напиток мороженое.

Приготовление достаточно простое необходимо смешать все ингредиенты с помощью блендера или миксера.

Банановый белково-углеводный коктейль

Для приготовления одного из самых распространенных рецептов понадобится: 100 г жирного творога, один средний банан, 200 мл кефира или питьевого йогурта, 10 г натурального меда.

Для приготовления все ингредиенты необходимо смешать в блендеое, как и в других рецептах.

В избранное
81 0

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки