- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Калифорнийский жим
Тренировка
Калифорнийский жим
![Калифорнийский жим](/uploads/cache/Articles/Article439/bb40afb685-1_5c4554901_705x350_0-28x800-428_q85.jpg)
Упражнение калифорнийский жим очень похоже по выполнению с французским жимом штанги лежа. Данный вид упражнения достаточно популярен у бодибилдеров и пауэрлифтеров. Его выполнение требует хорошей подготовки, и опыта работы с большими весами. Делать его рекомендуется в спортзале под наблюдением тренера.
![](https://sportmenu.com/uploads/article/5ae181e339834.jpg)
Какие прорабатываются мышцы
Упражнение в основном нацелено на проработку трицепса. Но, так как оно относится к базовым, задействованы и другие группы:
- главные мышцы: трицепс. Особенность калифорнийского жима заключается в том, что работают все три его части. Довольно сложно прокачать внутренний отдел, а в этом случае он также работает;
- стабилизаторы: бицепс;
- дополнительные: широчайшая мышца спины.
Кроме них, нагрузка осуществляется и на предплечье. Также, при выполнении упражнения прорабатываются и укрепляются локтевой и плечевой суставы.
Как правильно выполнять
Выполнение калифорнийского жима требует соблюдения техники. Упражнение можно разделить на несколько этапов:
- Исходное положение: нужно лечь на скамью, немного сведя лопатки, ноги - упираются в пол. Пояс, плотно прижимается к поверхности скамейки. Руки расположены на грифе штанги, на ширине плеч. Локти в это время направлены в сторону корпуса.
- Выполнение: снаряд снимается и держится на вытянутых руках, примерно напротив солнечного сплетения. Теперь, необходимо медленно опускать штангу. При этом, важно проследить, чтобы локтевые суставы не покидали линии туловища, а сам снаряд не прикасался к грудной клетке. В этом и состоит сложность – штанга удерживается на весу.
- Возврат: плавно разгибаются локтевые суставы, и снаряд выжимается в исходное положение. Без перерыва, делаем повторение.
Делать упражнение нужно от 8 до 15 повторов, в 3 или 4 подхода. Для новичков рекомендовано начинать с меньших весов. Лучше, если это будет только гриф, и только после того, как упражнение будет выполняться технически правильно, можно добавить больше веса.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий