- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Как развить выносливость в беге
Тренировка
Как развить выносливость в беге
![Как развить выносливость в беге](/uploads/cache/Articles/Article421/ae739b66cb-1_5c4554901_705x350_23-48x1032-553_q85.jpg)
Бег относится к тем видам спорта, которые оказывают максимально полезное воздействие на здоровье человека. Благодаря ему, можно избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить иммунную систему. Но, начиная с легких пробежек, со временем возникает потребность в более интенсивных тренировках, и здесь важно знать, как развить выносливость в беге.
Развиваем выносливость
Препятствием на пути увеличения показателей выносливости зачастую становится банальная ошибка, присущая для большинства новичков. Она состоит в том, что человек испытывает много сил и выкладывается на полную мощность, уже на первых нескольких сотнях метров. В результате этого, быстро наступает ощущение усталости, одышка. Избежать этих последствий не сложно, зная как правильно заниматься, чтобы увеличить выносливость в беге. Для развития данного показателя существует несколько несложных правил:
- Бежать с самого старта нужно размеренно. Не стоит выжимать из себя все силы.
- Чтобы улучшить выносливость при беге можно взять за основу технику, которую взяли на вооружение при тренировках многие марафонцы. Она состоит в том, чтобы 30 секунд бежать на максимальной скорости, а следующие 5 секунд – перейти на спокойный шаг. Это беговое упражнение необходимо повторять по 8-9 раз и не реже чем 3 раза в неделю.
- Еще одним действенным методом является бег на дистанцию 800 м. Пробегать таких интервалов нужно около четырех, за один раз, с перерывом между ними около минуты. Тренироваться данным методом можно всего раз в неделю. Скорость может быть такой, какую человек сам сочтет для себя нужной. С каждой последующей тренировкой добавляется по 1 дополнительному интервалу в 800 м.
- Многие профи в тренировку выносливости включают и работу над дыханием, в частности они используют маску для бега для дыхания (Elevation training mask и аналоги).
Чего нельзя делать, развивая выносливость
Пытаясь улучшить выносливость для бега, следует помнить, что на первых минутах старта противопоказано изматывать организм предельной скоростью. Нельзя перегружать себя длинными дистанциями. Лучше начинать с меньших отрезков. В противном случае это грозит возникновением симптомов синдрома усталости. Цель ведь была поставлена развить выносливость и укрепить здоровье, а не навредить. Пользуясь такими несложными советами, бег на выносливость даст свои положительные результаты.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий