Пролистать вверх

Тренировка

Как правильно делать приседания для ягодиц

Как правильно делать приседания для ягодиц

Многие девушки думают, что для того, чтобы стать обладательницей красивых и упругих ягодиц, нужно делать что-либо особенное - это не так. Накачать округлые и аппетитные ягодицы можно при помощи простейшего, и всем известного еще с детства упражнения - приседания. Их можно выполнять в спортзале и дома во время утренней зарядки. Хоть упражнение совсем несложное, но нужно уделить внимание тому, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке - от этого будет зависеть конечный результат.

Группы задействованных мышц

Приседания – это такой вид физической активности, который кроме своей основной задачи поможет укрепить сухожилия и суставы, улучшит работу сердца и кровообращение, избавит от болей в спине.

Во время выполнения упражнения работают такие мышцы:

  • большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, икроножная, подколенная, бицепсы бедра;
  • мышцы спины и пресса.

Дополнительно стоит отметить, что ягодичные мышцы задействованы в распрямлении туловища. Поэтому, приседания достаточно действенный метод при накачивании ягодиц и чем ниже присед, тем лучшего эффекта можно добиться.

Выполняем правильно

Есть несколько вариантов приседаний - реверанс, плие, ласточка. Но, начинать нужно с базового – классического вида.

Как правильно делать приседания для ягодиц:

Исходное положение:

  • спина держится прямо, ноги устанавливаются на ширине плеч и слегка сгибаются в коленях;
  • руки вытянуты перед собой, ладонями повернуты вниз.

Присед:

  • мышцы живота напряжены, руки остаются так, как они были в исходном положении;
  • ноги плавно сгибаются в коленях, так чтобы бедра оказались параллельно полу.
  • Затем идет возврат в исходное положение. В среднем, нужно делать 10 приседаний по 3 подхода. Можно видоизменить упражнение, заведя руки за голову. Как выполнить правильные приседания для ягодиц можно посмотреть в данном видео.

Со временем, приседания необходимо усложнить, добавив груз – это могут быть утяжелители, штанга или гантели.

Более подробная инструкция, как приседать, чтобы накачать ягодицы с помощью разных видов приседаний находится в этом видео.

Придерживаясь совсем несложных правил того как правильно приседать для ягодиц, можно добиться ошеломляющих результатов и укрепить здоровье.


Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки