Тренировка

Как накачать трицепс гантелями

Антагонистом трицепса является бицепс, которому зачастую уделяется большая часть внимания на тренировке. Однако про трицепс ни в коем случае нельзя забывать. Поскольку именно от этой мышцы в большинстве своем зависит толщина руки. Не менее важное отличие данной мышцы в том, что она достаточно просто поддается воздействию и ее легко проработать даже в домашних условиях.

Программа тренировки трицепса с гантелями

Один из актуальных вопросов, касающихся тренировки данной мышцы – как накачать трицепс гантелями? На данный момент существует огромное количество упражнений, позволяющих с помощью данного доступного спортивного инвентаря проработать трицепс.

Жим гантели из за головы

Базовое упражнение, подходящее для начинающих или спортсменов, переживших травму.
Максимальное количество подходов не должно превышать 5, а количество повторении 20.

Начальная точка – сидя на стуле, спина прямая, мышцы пресса находятся в напряженном состоянии. В одну руку возьмите снаряд, вторая обязательно должна находиться в свободном состоянии.
На вдохе постепенно поднимайте инвентарь вверх, при этом следите за тем, чтобы ладонь была развернута на верх.
Медленным движением опустите снаряд за голову, максимально прочувствовав растяжение прорабатываемой мышцы.
Вернитесь в начальную точку.

Для того чтобы правильно качать трицепс гантелями данное упражнение необходимо выполнять регулярно.

Разгибание руки с гантелей в наклоне

Следующий компонент тренинга на трицепс – разгибание руки с гантелей в наклоне, данное упражнение является одним из популярных.

Встаньте рядом со скамьей, в одну руку возьмите снаряд комфортного для работы веса. Свободная рука при этом находится на скамье, также опритесь об скамью ногой. Вес тела приходится на свободную руку и нижние конечности.
Инвентарь опущен вниз, постепенными плавными движениями, поднимайте снаряд вверх, при этом локоть сгибается до угла в 90 градусов.
На вдохе выпрямите руку, следите за тем, чтобы верхняя часть при этом оставалась статичной. Плавно выдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Вернитесь в начальное положение.

Включая данные упражнения в свою тренировочную программу, можно добиться превосходных результатов. Современные спортсмены рекомендуют прорабатывать данную мышцу раз в 3-4 дня, поскольку она имеет относительно небольшие размеры и легко поддается нагрузке. Но не следует забывать, что огромную роль в качестве результата играет техника выполнения.