- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Как качать пресс на фитболе
Тренировка
Как качать пресс на фитболе
![Как качать пресс на фитболе](/uploads/cache/Articles/Article425/58fc266930-1_5c4554901_705x350_0-19x768-403_q85.jpg)
Красивый пресс можно накачать не только в спортзале, но и дома, при помощи фитбола. Выполнение таких упражнений не представляет особой сложности, хотя здесь есть нюанс – необходимо стараться сохранить концентрацию, иначе попросту можно соскользнуть со спортивного снаряда. Включив в ежедневные занятия тренировки с фитболом, можно улучшить осанку, укрепить спину и разнообразить ежедневные занятия.
Виды упражнений
Упражнения для пресса на фитболе дают возможность проработать мышцы пресса, также с их помощью улучшается осанка и укрепляется мышечный корсет. Существует несколько самых эффективных упражнений как качать пресс на фитболе:
Перекаты
Лучше всего делать в самом начале. Отлично разогревает мышцы.
В исходном положении прямые руки ставятся на пол. Стопы опираются на мяч. Далее, медленно на руках начинаем двигаться вперед, чтобы снаряд оказался под животом. Теперь, нужно аналогичным образом вернуться назад, в исходную стойку.
Здесь прорабатываются все группы мышц, расположенные вдоль позвоночника, пресс.
Скручивания
Нужно сесть на фитбол. Стопы ставим на пол, руки сомкнуты за затылком. Немного отходим назад и ложимся спиной на мяч. Правильная постановка – когда колени находятся под углом 90 градусов. Делаем глубокий вдох, и на выдохе начинаем качать пресс.
Делается упражнение по 8 раз, в 2 подхода. При выполнении задействованы все мышцы пресса.
Скручивания с подниманием ног
Здесь необходимо лечь на пол. Ступни сомкнуты и находятся на спортивном снаряде. Живот втянут, а руки смыкаем за головой. Начинаем делать скручивания.
Упражнение задействует пресс и бедренные мышцы-сгибатели.
Отжимания от пола с фитболом
Делается упражнение, как и привычные отжимания, но с той разницей, что ноги упираются в мяч.
Целевые мышцы – пресс, кор, мышцы груди, рук, плеч, спины.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий