Тренировка

Как бороться с болью в ногах после тренировок

Большинство посетителей тренажерных залов замечают, что у них болят ноги после тренировки, даже если они не выполняли сверхинтенсивные упражнения. Некоторых новичков в спорте симптомы мышечных болей отпугивают. Это все естественные процессы, которые заставляют мышцы развиваться, однако надо прислушаться к сигналам организма, если боли с каждым днем увеличиваются, а не проходят.

Возникновение болевых ощущений

Многих волнует проблема: почему болят ноги после тренировки? Во время активных занятий спортом в мышцах изменяется внутриклеточная структура. Причин возникновения дискомфортных ощущений может быть несколько:

- вырабатывается молочная кислота;

- неаккуратное выполнение упражнений;

- неразумное увеличение силовых нагрузок без специальной экипировки;

- перегрузки без предварительной подготовки;

- нарушение техники выполнения упражнения;

- недостаток витаминов в организме или избыток солей;

- в случае возобновления занятий после длительного перерыва.

На постоянную и не проходящую боль может влиять травма колена, полученная во время занятий, а неподготовленные мышцы, суставы могут попросту повредиться от самой легкой нагрузки. Острые боли и припухлости являются серьезным основанием, чтобы обратиться к врачу. При умеренных нагрузках они не ощущаются, а перегрузки отражаются как на физической форме, так и на нервной системе. Постоянная боль говорит о том, что выбранный комплекс упражнений не подходит для вашего тела и его нужно изменить.

Уменьшение мышечных болей

Что делать если болят ноги после тренировки? Находясь в сокращенном состоянии, мышцы вызывают самые неприятные ощущения. Чтобы снизить вероятность возникновения болей в ногах стоит уделить внимание на хороший стретчинг для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Частично снять напряжение может помочь массаж, посещение сауны.

Если болят мышцы ног после тренировки, попробуйте выполнить ряд рекомендаций:

- регулярное употребление фруктов и витаминно-минерального комплекса;

- нужно пить много чистой воды, ягодных морсов и чаи с травами;

- использование разогревающих мазей;

- расслабить и улучшить кровообращение поможет теплый душ;

- плавание после тренировок отлично восстанавливает мышечную нервную систему;

- прогулки на свежем воздухе;

- выполнение специальных дыхательных упражнений.