- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Как бороться с болью в ногах после тренировок
Тренировка
Как бороться с болью в ногах после тренировок
![Как бороться с болью в ногах после тренировок](/uploads/cache/Articles/Article231/a3a69785e0-1_5c4554901_705x350_0-0x1280-800_q85.jpg)
Большинство посетителей тренажерных залов замечают, что у них болят ноги после тренировки, даже если они не выполняли сверхинтенсивные упражнения. Некоторых новичков в спорте симптомы мышечных болей отпугивают. Это все естественные процессы, которые заставляют мышцы развиваться, однако надо прислушаться к сигналам организма, если боли с каждым днем увеличиваются, а не проходят.
Возникновение болевых ощущений
Многих волнует проблема: почему болят ноги после тренировки? Во время активных занятий спортом в мышцах изменяется внутриклеточная структура. Причин возникновения дискомфортных ощущений может быть несколько:
- вырабатывается молочная кислота;
- неаккуратное выполнение упражнений;
- неразумное увеличение силовых нагрузок без специальной экипировки;
- перегрузки без предварительной подготовки;
- нарушение техники выполнения упражнения;
- недостаток витаминов в организме или избыток солей;
- в случае возобновления занятий после длительного перерыва.
На постоянную и не проходящую боль может влиять травма колена, полученная во время занятий, а неподготовленные мышцы, суставы могут попросту повредиться от самой легкой нагрузки. Острые боли и припухлости являются серьезным основанием, чтобы обратиться к врачу. При умеренных нагрузках они не ощущаются, а перегрузки отражаются как на физической форме, так и на нервной системе. Постоянная боль говорит о том, что выбранный комплекс упражнений не подходит для вашего тела и его нужно изменить.
Уменьшение мышечных болей
Что делать если болят ноги после тренировки? Находясь в сокращенном состоянии, мышцы вызывают самые неприятные ощущения. Чтобы снизить вероятность возникновения болей в ногах стоит уделить внимание на хороший стретчинг для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Частично снять напряжение может помочь массаж, посещение сауны.
Если болят мышцы ног после тренировки, попробуйте выполнить ряд рекомендаций:
- регулярное употребление фруктов и витаминно-минерального комплекса;
- нужно пить много чистой воды, ягодных морсов и чаи с травами;
- использование разогревающих мазей;
- расслабить и улучшить кровообращение поможет теплый душ;
- плавание после тренировок отлично восстанавливает мышечную нервную систему;
- прогулки на свежем воздухе;
- выполнение специальных дыхательных упражнений.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий