Тренировка

Эспандер лыжника

Что такое эспандер лыжника

Одним из способов укрепить здоровье и привести себя в форму являются упражнения с эспандером лыжника. Приспособление представляет собой один или несколько резиновых жгутов с петлей и ручками. С помощью такого эспандера прорабатываются основные группы мышц. Полезно его применение и в период реабилитации, после получения серьезных травм.

Основные упражнения с применением эспандера лыжника

Эспандер лыжника может применяться в в нескольких типах упражнений, которые можно выполнять дома и в спортзале. Самыми популярными из них считаются:

Упражнение полностью копирует движения лыжника руками, которые он делает палками, когда движется. Для выполнения упражнения необходимо удерживать обеими руками жгут и натянув его, делать махи. Это поможет проработать грудные мышцы.
Следующий вариант направлен на прокачку мышц пресса. Делается упражнение лежа. Устройство держится двумя руками. При этом, их нужно завести за голову. Корпус приподнимается, подается вперед и возвращается в исходное положение.
Для укрепления мышц спины, нужно чтобы руки с жгутом находились на уровне головы. Теперь, выполняем приседания, и опускаем руки вниз.
Если необходимо поработать над бицепсами, упражнение выполняется следующим образом: Ногами нужно наступить на жгут. Два его конца взять в руки, спина остается ровной. Далее, поочередно каждой рукой вытягиваем жгут.

Для полноценной тренировки делать каждый вариант упражнения нужно не менее 20 раз. Такой несложный комплекс можно включить в утреннюю зарядку. Упражнения помогут разработать суставы, укрепить мышцы и повысить жизненный тонус.

Полезные советы и правила тренировки

Пользуясь эспандером лыжника, при выполнении упражнений, следует руководствоваться некоторыми правилами:

перед тем, как приступать к выполнению упражнений, следует сделать короткую разминку;
тренировки должны длиться не менее 25 мин.;
новичкам не рекомендуется повторять упражнения более 10 раз, за одно занятие. Количество повторений увеличивается постепенно;
занимаясь с эспандером, нельзя делать резкие движения, они должны быть плавными.

эспандер