- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Что такое стретчинг
Тренировка
Что такое стретчинг
![Что такое стретчинг](/uploads/cache/Articles/Article350/6002f5dc80-1_5c4554901_705x350_0-55x1000-555_q85.jpg)
Стретчинг в фитнесе (в переводе с англ. "растяжка") – это комплекс упражнений, направленных на растягивание сухожилий для повышения их эластичности и поддержания мышечного тонуса.
Стрейч фитнес принято считать основой физической подготовки, ведь он:
- повышает производительность у спортсменов;
- снижает риск травматизма;
- разогревает мышцы перед выполнением упражнений с весом;
- способствует реабилитации и заживлению суставов после повреждений.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Основная цель стретчинга – повышение гибкости тела, и как показывает практика, у девушек гибкость развита больше, чем у мужчин.
Полезные рекомендации
- Занятия должны быть регулярными, по возможности 2 раза в день, но не реже чем 3 раза в неделю.
- Старайтесь проводить тренировки по stretch фитнес во второй половине дня, так как в это время, обычно, тело достигает максимальной гибкости.
- Стренчинг упражнения рекомендуется использовать выполнять после силовых тренировок в качестве заминки.
- Не нужно терпеть боль во время выполнения упражнений. Если возникают резкие болевые ощущения в суставах или мышцах – снизьте нагрузку.
- Правильное дыхание расслабляет мышцы и укрепляет нервную систему.
- В норме длительность каждого упражнения – 15-60 сек.
План растяжки для новичков
Если вы уже разобрались, зачем нужен стретчинг, что это такое и решили, что этот вид спорта вам подходит, ознакомитесь с приблизительной программой тренировки, которая поможет быстро развить гибкость всего тела:
Растяжка ног лежа
Лягте на спину, согните одну ногу, а вторую подымите вверх и обхватите ее руками возле колена. На выдохе потяните прямую ногу к корпусу и зафиксируйте ее в предельной точке на 30 секунд. Поменяйте ноги, повторите на каждую по 2-3 подхода.
Бабочка
Основное упражнение для растяжки мышц ног. Исходное положение – сидя, спина прямая. Стопы сомкнуть и обхватить руками, колени развести в стороны. На вдохе надавите локтями на колени, стараясь, чтобы они коснулись пола. Зафиксируйте положение на 1 минуту.
Складка
Позиция не меняется, ноги выпрямить. Наклоните корпус вперед, чтобы грудь легла на колени. Не сгибайте ноги и не опускайте голову вниз.
Растяжка ног сидя
Чтобы увеличить гибкость задней поверхности бедра, а также укрепить спинные мышцы, выполните следующее: в положении сидя выпрямите ноги. Затем руками поднимите одну прямую ногу и потяните к лицу. Следите за тем, чтобы рабочая нога и осанка были ровными.
Отведение рук в замке.
Это упражнение рекомендуют выполнять для растяжки локтевых и плечевых суставов. Руки сомкнуты в замок за спиной, осанка прямая. Медленно отведите руки вверх, не размыкая их, затем опустите. Повторите минимум 5 раз.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий