Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь одной рукой за раму или стойку. Второй рукой возьмите диск и прижмите его к груди, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Одной рукой держитесь за стойку для поддержания равновесия. Согните колени и на вдохе медленно опустите туловище вниз. Не отставляйте таз назад. Продолжайте движение, пока колени не окажутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. После паузы, напрягите мышцы бедер и на выдохе поднимитесь, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются травмы коленей. Вариации: если вы выполняете упражнение впервые, возьмитесь за стойку обеими руками, не используя пока диск.
Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодичные мышцы
Штанга
Комментарии
Мой комментарий