Пролистать вверх

Бег на дистанцию 3 км

Как увеличить выносливость при беге на дистанцию

Фотография до
Фотография после

Моя цель пробегать 3 км за 10 минут

Почему именно эти цифры? Просто так захотелось, люблю круглые цифры. 3 км - потому что уже давно бегаю эту дистанцию за 20 минут. Хочу начать тренироваться на выносливость и пробегать 3 км за 10 минут. А это 3-й разряд по мужикам. Разрядная сетка такая: 10. 20 мин для 3 разряда, 9.30 мин для 2, и за 8.55 мин для первого.

Как и чем я питаюсь

Держу диету из расчета 1800 - 2200 ккал

Какие добавки использую

Предтренировочные комплексы, BCAA. Чередую предтрены две недели, потом отдых две недели, потом меняю предтренировочный комплекс на другой.

Комментарии

  • Heia Кот
    37 лет
    я бегаю 5 км за 15 минут, какой у меня норматив? Всегда считала что чем быстрее бегаешь то тренируется не выносливость, а сила. Выносливость - это марафон в 42 км
  • Павел Зернов
    37 лет

    Heia Кот, Какая сила в беге? Выносливость тренируется именно при определенном пульсе во время бега или лучше интервальный бег - тут тоже работаем на выносливость. Про 5 км... читать дальше

  • Heia Кот
    37 лет
    Павел Зернов, бегаю редко, только когда мне страшно))

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки