- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Упражнения с гантелями на грудные мышцы
Тренировка
Упражнения с гантелями на грудные мышцы
![Упражнения с гантелями на грудные мышцы](/uploads/cache/Articles/Article356/f790147c0d-1_5c4554901_705x350_0-0x700-350_q85.jpg)
Упражнения с гантелями на грудные мышцы приводят к отличным результатам, но требуют большей концентрации, чем занятия со штангой. Однако они особо показаны тем, кто испытывает сложности с равномерным развитием правой и левой стороны тела, а также начинающим спортсменам со слабыми, нетренированными сухожилиями. Несмотря на малый набор упражнений, выполнение их на разных опорах показывает отличные результаты по комплексной и полной проработке грудных мышц.
Что необходимо помнить
Какие бы ни были выбраны упражнения с гантелями для грудных мышц, следует учитывать особенности ткани и четко следовать рекомендациям по технике выполнения. В частности:
- грудные мышцы всегда работают в связке с плечевыми, упражнения для них - относятся к базовым. Поэтому ключевое требование техники исполнения - плавность движений;
- зона груди восстанавливается быстро, поэтому тренировка должна повторяться минимум два раза в неделю;
- не стоит отрабатывать упражнение "на отказ". Как сказано выше, грудная мышца работает в комплексе с плечевой, ресурс выносливости которой на порядок выше, однако и время восстановления - больше. Поэтому при выполнении упражнений с гантелями на грудь усталость и количество усилий должны находиться в средней зоне.
- Массивные грудные мышцы для восстановления требуют большое количество белка. Поэтому во время периода работы над этой зоной стоит усилить рацион, добавляя в него протеины и сложные углеводы.
Какие упражнения с гантелями рекомендованы для груди
Существует три базовых упражнения на грудь с гантелями:
- жим лежа от груди;
- разведение рук в стороны в положении лежа;
- пуловер, поднятие гантели из-за головы вверх на выпрямленные или частично выпрямленные руки в положении лежа.
Для комплексного воздействия упражнения могут комбинироваться, изменяется угол наклона лавки, а также положение гантелей в руках. К примеру:
- жим, разводка рук могут выполняться с разным углом наклона лавки. При этом положение тела может быть как вверх, так и вниз головой;
- жим и разводка рук в стороны выполняются с изменением положения гантелей. Один вариант исполнения подразумевает ориентирование ручки снаряда параллельно телу, другой - перпендикулярно, аналогично грифу штанги.
Единственное, где положение гантели и тела не меняется - упражнение пуловер. Оно оказывает основное воздействие на грудь и зубчатые мышцы, под неосновной нагрузкой также находятся трицепсы и частично - задний пучок плеча. При выполнении упражнений на грудь для комплексной проработки опытные спортсмены могут варьировать нагрузку изменением положения рук.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий