Тренировка

Упражнения для спины на турнике

Упражнения для спины на турнике

Красивая накачанная спина – мечта любого мужчины. Чтобы достигнуть этой цели, надо систематически выполнять упражнения, быть терпеливым и настойчивым. Сегодня существует множество приемов и техник для прокачки спины, но одними из наиболее эффективных считаются упражнения на спину на турнике. Только перекладина позволяет хорошо прокачивать все группы мышц спины без вреда для позвоночника.

Предлагаем трёхфазовую систему упражнений, которая за ближайшие сроки придаст спине желаемый вид:

  1. Подтягивание к груди широким хватом.

  • Примите исходное положение.

  • Подтягиваясь, локти разводите по сторонам, не вперед.

  • Голова не опускается, а отводится назад.

  • Если рядом с перекладиной есть еще одна пониже, можете обхватить ее ногами во время подтягиваний - некоторым спортсменам это позволяет лучше чувствовать работу мышц.

  • Для выполнения этого упражнения задействуйте только мышцы спины, а не бицепс.

Минимум повторений – 20 раз. Если Вы чувствуйте, что нагрузка мала, можете использовать утяжеление. С ним нужно выполнить 30 подтягиваний в три захода.

  1. Подтягивания вверх ногами. Достаточно оригинальное и очень эффективное упражнение. Необычная поза позволяет дать максимальную нагрузку на спину, являясь при этом абсолютно безопасным для позвоночника.

  • Примите исходное положение.

  • Специальными лямками закрепите руки на турнике.

  • Таз и ровные ноги поднимите вверх и прижмите к перекладине.

  • На выдохе подтягиваетесь, слегка касаясь животом турника.

  • На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Ноги и таз остаются в том же положении.

Обязательное количество повторение – 15, с утяжелением – 9 раз по три подхода.

Вышеописанные упражнения для спины на турнике помогут эффективно прокачать спину и придать ей V-образную форму.

Чтобы тренировка мышц спины на турнике была максимально результативной, запомните несколько простых правил-тезисов:

  • ровная спина;

  • расслабленные плечи;

  • размеренная скорость выполнения упражнений;

  • правильная техника дыхания;

  • системность тренировок.

В избранное
128 0

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки