- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Упражнения для грудного отдела позвоночника
Тренировка
Упражнения для грудного отдела позвоночника
![Упражнения для грудного отдела позвоночника](/uploads/cache/Articles/Article351/0426662c5f-1_5c4554901_705x350_0-64x768-448_q85.jpg)
Сегодня практически каждый третий человек испытывает проблемы с позвоночником. Это обусловлено ведением неправильного образа жизни (малоподвижного либо, наоборот, сильно активного). Что делать при замеченных болях в грудном отделе позвоночника? Конечно же, позаботиться о составлении программы тренировок, включающую в себя лучшие упражнения, идущие на проработку мышц и разминку позвоночника в грудном отделе. Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения рекомендуется выполнять всем людям, имеющим проблемы с позвоночником и испытывающим дискомфорт в грудном отделе позвоночника, они имеют некоторые противопоказания. Упражнения нельзя выполнять при грыже, наличии обильного болевого синдрома, послеоперационном состоянии, наличии проблем, связанных с болезнями сердца.
ТОП-3 упражнения
При отсутствии противопоказаний стоит обратить внимание на вышеописанные упражнения для грудного отдела позвоночника, выполнение которых приведёт вас в форму, позволит избавиться от дискомфорта в спине и стать здоровее.
Упражнение № 1 – Гиперэкстензия на полу
Пожалуй, это лучшее упражнение, которое позволяет проработать прямые мышцы спины, окружающие позвоночник. Оно отлично подойдёт людям, имеющим проблемы как с грудной частью позвоночника, так и с поясничной. Техника выполнения упражнения проста:
- Ложимся на пол (на ровную поверхность).
- Одновременно стараемся поднять ноги и руки, смотря лицом вперёд.
- Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды.
- Возвращаемся в исходное положение.
Несмотря на лёгкость выполнения упражнения, оно очень эффективно и является лучшим в проработке мышечного корсета спины, избавляя человека от дальнейшего развития дегенеративных проблем, связанных с позвоночником.
Упражнение № 2 – Кошка
Суть упражнения заключается в качественной разминке грудного отдела позвоночника. Упражнения имеет очень простую технику и его можно выполнять абсолютно любому человеку.
- Становимся на четвереньки.
- Выгибаемся позвоночником внутрь так, чтобы голова смотрела вперёд, вверх.
- Далее, делаем обратное движение, а именно: округляем спину, выгибаем ее кверху, лицом смотрим в пол.
Данное упражнение хорошо разогреет и растянет мышцы, окружающие позвонки грудного отдела, тем самым поможет избавиться от постоянного дискомфорта и неприятных ощущений.
Упражнение № 3 – Скрутка
Также очень эффективное упражнение, которое позволит снять блоки с позвонков грудного и поясничного отдела позвоночника. Суть упражнения – растягивание спинных мышц, избавление их от спазмов и возобновление хорошего кровотока.
- Лягте на живот.
- Согните ноги в коленях.
- Возьмитесь за стопы ног руками и растянитесь.
- Необходимо продержаться в таком положении 10-15 секунд. После чего сделайте маленькую паузу. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы спины хорошего растянулись и разогрелись.
Упражнение подойдёт всем людям, имеющим проблемы со спинными спазмами.
Время выполнения упражнений
Оптимальное выполнение трёх упражнений составляет 15 минут. Для достижения хорошего результата, программу необходимо выполнять каждый день, утром и вечером. Только при таком подходе к делу вам удастся достигнуть хорошего терапевтического эффекта.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий