Тренировка

Становая тяга для девушек

Становая тяга для девушек

Становая тяга – популярное упражнение, отличающееся сильной эффективностью в развитии и проработке большого количества групп мышц. Разумеется, упражнение больше популярно среди мужчин, но среди женщин оно также активно используется. Большая часть девушек посещает спортивные залы с целью проработать нижнюю часть тела. Становая тяга – лучшее упражнение для развития данных мышц. Существует масса техник выполнения упражнения, но не все они имеют такую большую эффективность, как далее описанные техники. Итак, становая тяга для девушек, 2 лучших техники.

Важно

Выполнение упражнения подразумевает поднятие "приличных" весов, важно соблюдать технику упражнений, иначе можно не только навредить своему здоровью, но и получить травму.

Становая тяга на прямых ногах со штангой и гантелями

Техника выполнения становой тяги для девушек:

http://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/deadlift.jpg

  • Занимаем исходное положение, становимся прямо, расставляем ноги на ширине плеч.
  • Делаем наклон, смотрим вперёд (голову не опускать).
  • Опускаем туловище, пока штанга не окажется чуть ниже коленей.
  • При выполнении наклона разрешается вынести колени вперёд. Задерживаемся в таком состоянии на 1-2 секунды.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Становая тяга с гантелями для девушек, техника:

http://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/deadlift2.jpg

Техники и порядок выполнения упражнения – идентичны друг другу. Техника упражнения легко осваивается, упражнение может начать выполнять совсем неопытный и неподготовленный человек, достаточно подобрать наиболее оптимальные (средние) веса.

Программа тренировок

Становая тяга для женщин – это упражнение, идущее на прирост мышечной массы и развитие мышц бёдер и ног в целом. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо заниматься, руководствуясь следующей программой тренировок:

  • Тренировка: желательно 3-4 раза в неделю.
  • Количество подходов и повторов: 5 подходов – 30, 25, 20 (перерыв в 2 минуты), 15, 10.
  • Время отдыха между повторами – 30-40 секунд.

Такой подход к тренировкам обеспечит хорошую нагрузку на тело спортсмена, в нашем случае девушки. Если девушка обладает хорошей физической подготовкой, то при необходимости можно убрать перерыв и выполнять упражнение, как опытный спортсмен, используя лишь 30-40 секунд отдыха между повторами.

В избранное
73 0

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление