- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Отжимания на упорах
Тренировка
Отжимания на упорах
![Отжимания на упорах](/uploads/cache/Articles/Article470/ebbde65f41-1_5c4554901_705x350_17-0x771-377_q85.jpg)
Отжимания на упорах - одна из самых популярных вариаций отжманий. Выполнение не требует специальной подготовки, хоть и считается упражнением средней сложности. Упражнение можно делать в спортзале, и домашних условиях - нужно всего лишь приобрести упоры для отжиманий, которые есть почти в любом спортивном магазине.
Какие мышцы работают
При выполнении упражнения прокачиваются такие группы мышц:
- целевые – трицепс, большие грудные, широчайшие спины, бицепсы, дельтовидные;
- дополнительные – широчайшие, предплечья, кисти, кора.
Упражнение задействует в основном такие мышцы, как и классические отжимания, но в данном случае немного разгружаются кисти рук, что дает возможность тренироваться в реабилитационный период после получения травм этого участка руки.
Правильное выполнение
Перед тем, как приступить к выполнению, необходимо ознакомится с правильной техникой выполнения. Именно от нее будет зависеть результат.
- Исходное положение. Руки располагаются на упорах для отжиманий (положение примерно на ширине плеч), локти при этом остаются прямыми. Носки необходимо упереть в поверхность пола. Стопы сводятся вместе. При правильном расположении, корпус образует прямую линию.
- Выполнение. Опускаем корпус в нижнюю позицию, путем сгибания рук в локтях. Грудь должна почти касаться пола.
- Возврат к исходной позиции. Корпус поднимается в исходное положение. Упражнение повторяется необходимое количество раз.
Возможные варианты
Как и классические отжимания, данное упражнение имеет несколько видов. Наиболее распространенные:
- с узкой постановкой рук;
- с широкой постановкой рук;
- на одной руке;
- на согнутых коленях.
Каждый вариант способствует развитию и укреплению различных мышц. Но, независимо от того, какой вид был выбран, отменный результат не заставит себя долго ждать.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий