- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Как правильно дышать при беге
Тренировка
Как правильно дышать при беге
![Как правильно дышать при беге](/uploads/cache/Articles/Article381/676fe3adba-1_5c4554901_705x350_0-0x950-475_q85.jpg)
Бег считается самым доступным и распространенным видом спорта во всем мире. Для того чтобы им заниматься не обязательно обладать специальными навыками, достаточно знать базовую технику и то как правильно дышать при беге. Уникальность и главное преимущество этого вида спорта заключается в том, что он подходит всем людям, независимо от их физической подготовленности.
Анатомия бега
В зависимости от разновидности бега (спринт, марафон, бег с препятствиями и т.д.) задействуются разные мышечные группы. Если говорить обобщенно, технически этот спорт способствует развитию:
- основных мышц (квадрицепсы, бицепсы, икры, ягодицы);
- дополнительных мышц (сгибатели бедра, хамстринг или мышцы задней части бедер, мышечный комплекс кора).
Техника бега
- Стартовое положение: стоя, плечи немного опущены, глаза смотрят вперед, руки согнуты в локтях.
- При шаге вперед напрягите пресс и коснитесь стопой земли, в последнюю очередь, опуская пятку.
- Оторвите пятку от поверхности и постарайтесь подтянуть ее к ягодице.
- Постепенно увеличивайте скорость за счет изгиба корпуса вперед. В среднем, каждая нога должна касаться земли около 90 раз за минуту.
Также многих начинающих спортсменов интересует, как улучшить дыхалку для бега, ведь в этот период резко возрастает потребность в кислороде, а неправильное дыхание быстро выбивает организм из сил. При традиционном забеге на длинные дистанции рекомендуется растягивать вдох на 2 шага. То же самое касается выдоха. Максимальной производительности можно достичь, если дышать сразу через рот и нос. А если вы бегаете на улице, касайтесь языком нёба – это позволит избежать простуды из-за вдыхания холодного воздуха. Обратите внимание, профессиональные бегуны заявляют, что правильное дыхание при беге должно происходить при помощи нижней части живота, а не грудной клетки.
Виды бега и методики дыхания
- Спринт – короткий забег (на дистанции до 400 м), применяемый в легкой атлетике. Исходная позиция – сидя на корточках, корпус немного наклонен вперед. Во время забега на короткое расстояние (до 100 м) тренируется скорость спортсмена. Чтобы правильно дышать во время бега вдох необходимо делать в 2 раза короче выдоха.
- Марафон – повышает выносливость и увеличивает силу. Поскольку эта методика предусматривает преодоление длинной дистанции, здесь как никогда важна техника дыхания при беге чтобы не задыхаться.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий