Тренировка

Как научиться отжиматься на одной руке

Как научиться отжиматься на одной руке

Сегодня все больше людей старается заниматься спортом, ведь это полезно не только для физического, но и для психологического здоровья. Известно, что регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией и повышают настроение. Чтобы занятия спортом приносили как можно больше пользы, рекомендуется пробовать новые виды нагрузок. Одним из таких является отжимание на одной руке.

Упражнение сложное, но очень эффективное - оно хорошо прокачивает мышцы груди и трицепс. Считается одним из наиболее сложных, но научиться отжиматься на одной руке под силу каждому. Для этого потребуется хорошая физическая подготовка и вера в собственные силы.

Ведущими тренерами была разработана техника отжиманий на одной руке. Она включает в себя 8 этапов:

  1. Отжимания на узкой постановке рук

  • упор лежа.

  • Ноги на несколько сантиметров больше от уровня плеч.

  • Ладони максимально близко друг к другу.

  • Отжимание.

Минимальное количество повторений – 25.

  1. Отжимание с упором

  • Упор лежа.

  • Одна ладонь приподнята на кулаке (можно подложить небольшой плоский предмет).

  • Отжимайтесь.

Минимальное число повторений – 20.

  1. Отжимания на возвышении

  • Упор лежа.

  • Одной рукой упирайтесь в гирю.

  • Выполняйте отжимание.

Минимальное количество раз – 20.

  1. Подтягивания рукой на низкой перекладине

  • Крепко возьмитесь за турник двумя руками.

  • Ноги на ровной поверхности.

  • Одна рука заводится за спину.

  • Подтягивайтесь.

Выполнив подряд 25 повторений, можно переходить к следующему этапу.

  1. Отжимания на протянутой руке

  • Упор лежа.

  • Одна рука вытянута в сторону. Под нее можно подставить плоский невысокий предмет.

  • Отжимайтесь.

Обязательное количество повторений – 20.

  1. Отжимания с рукой на колене

  • Упор лежа на коленях.

  • Одна нога немного отодвинута в сторону.

  • Рука кладется на согнутое колено.

  • Отжимаетесь.

Обязательное количество – 15.

  1. Стойка на руке

  • Упор лежа.

  • Левая нога отодвинута в сторону.

  • Левая рука за спиной.

  • Опираясь на правую сторону, стойте как можно дольше.

  • После поменяйте опорную сторону.

Минимальное время стойки на одной стороне – 3 минуты. Это упражнение поможет в дальнейшем правильно отжиматься на одной руке.

  1. Отжимания на одной руке

  • Упор лежа, одна рука за спиной.

  • Медленно опускайтесь на опорной руке, пока не коснетесь пола грудью.

  • Медленно поднимаетесь к исходному положению.

  • Повторяете минимум по 20 раз на каждой руке.

Теперь вы знаете, как отжиматься на одной руке.

В избранное
95 0

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
Уведомление

Настройка отправки