- Главная
- База знаний
- Статьи
- Тренировка
- Что такое эспандер
Тренировка
Что такое эспандер
![Что такое эспандер](/uploads/cache/Articles/Article288/78b26e7e08-1_5c4554901_705x350_0-88x1114-645_q85.jpg)
У вас нет времени на зал? Хотите заниматься дома? Купите эспандер! Эспандер – это незаменимый помощник на пути к красивой фигуре и универсальный снаряд, который позволяет проработать все мышечные группы.
Преимущества эспандера
- прекрасно подойдет для тренировки в домашних условиях;
- компактный, поэтому поместится даже в небольшой квартире;
- легкий, можно взять в путешествие, чтобы не прекращать тренировки на отдыхе.
Виды эспандеров
Существуют разнообразные виды эспандеров, которые позволяют тренировать разные группы мышц:
Кистевые эспандеры
Рразвивают мышцы предплечья, а также кистей рук. При регулярном использовании увеличивается сила хвата. Самый популярный кистевой эспандер – кольцо. Способствует профилактике заболеваний суставов и сосудов.
Грудной эспандер
Что качает эспандер такого типа: бицепс, мышцы спины, трицепс, грудные и плечевые мышцы. Самый популярный эспандер в этой категории представляет собой две ручки, связанные пружинами. Они могут быть стальные и латексные.
Многофункциональный эспандер
В этой модели совмещены несколько видов эспандеров. Соответственно этот вариант эспандера качает несколько групп мышц. Какие мышцы качает эспандер: мышцы пресса, кисти, спины, а также груди.
Бабочка
Универсальный эспандер. Им можно проработать практически все группы мышц. А именно: руки, плечи, грудь, пресс, ягодицы, верхнюю часть спины.
Трубчатые эспандеры
Они в свою очередь делятся на:
- эспандер-восьмерка;
- кольцо;
- двойная восьмерка.
Цвет резины показывает жесткость снарядов. Профессиональным спортсменам подойдут черные и синие эспандеры. Для любителей подойдет красный. Для людей, со средним уровнем подготовки, подойдет зеленый эспандер. Для начинающих – желтый. Эти виды эспандеров наиболее универсальные. Они тренируют как верхнюю часть туловища, так и нижнюю, в том числе бедра и ягодицы.
Латексная лента/резиновый жгут
Хотите накачать мышцы всего тела? Тогда выбирайте эспандеры данного типа. Они улучшают подвижность суставов, а также повышают выносливость. И самое главное, укрепляют мышцы всего тела. Удобнее будет приобрести и ленту и жгут. Для тренировки рук комфортнее использовать жгут. А для ног – ленту.
![Как выбрать пульсометр для бега](/uploads/cache/Articles/Article414/3542cd13b8-1_5c4554901_405x240_0-82x1200-682_q85.jpg)
![Бег с утяжелителями](/uploads/cache/Articles/Article469/28afdd26b0-1_5c4554901_405x240_0-1x808-405_q85.jpg)
![Польза бега](/uploads/cache/Articles/Article447/2e67010d10-1_5c4554901_405x240_2-4x1266-636_q85.png)
![Упражнения с резинкой для ягодиц](/uploads/cache/Articles/Article438/614d2f99e1-1_5c4554901_405x240_3-0x797-397_q85.jpg)
Комментарии
Мой комментарий