Тренировка

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере достаточно популярное упражнение в тренажерном зале. Выполняя его спортсмен прокачивает основные мышцы ног и ягодицы. Уникальность упражнения состоит и в том, что при его выполнении разгружаются спинные мышцы, т. е. жим ногами служит альтернативой приседаниям. Поэтому его часто рекомендуется делать людям с проблемами позвоночника.

Делая жим не следует забывать о мерах предосторожности – следить за правильным выполнением. В противном случае есть возможность повредить связки.

Какие мышцы задействованы

При выполнении жима ногами лёжа на тренажёре, работают такие мышцы:

квадрицепс;
бицепс бедра;
абдукторы и аддукторы;
ягодичные мышцы;
трехглавые мышцы.

Техника

Очень важно следить за техникой выполнения жима ногами лёжа. В основном, механика выполнения состоит из таких этапов:

нужно занять исходное положение – ступни расположены на платформе на ширине плеч, спина прижата к спинке тренажера;
лёжа на сиденье тренажёра, нужно выжимать платформу, но ноги не должны быть прямыми;
колени сгибаются так, чтобы образовался угол 45 градусов. Платформа в это время опускается;
возврат к исходному положению.

При выполнении упражнения, поясница должна касаться сидения. Иначе мышцы ног будут прорабатываться недостаточно.

Варианты выполнения

Жим ногами можно выполнять в нескольких вариантах – вертикальный, под углом и горизонтальный жим. В зависимости от вида жима прорабатываются различные группы мышц.