Пролистать вверх

Тренировки по пульсовым зонам

Привет всем. Сегодня поговорим про пульсовые зоны. Что касается силовых тренировок, то считаю, нет смысла привязывать их к определённой ЧСС (частоте сердечных сокращений), ну если, конечно, ваша задача набор мышечной массы и силы, и опять же одно важное НО! - ЕСЛИ У ВАС НЕТ ПАТОЛОГИЙ С СЕРДЕЧНО СОСУДИСТОЙ СИСТЕМОЙ, тогда безусловно, нужно следить за ЧСС и держать в допустимых нормах и приводить, при необходимости в порядок (больше отдыхать между подходами и не допускать методов интенсификации: стандартные подходы на 10-12 повторений и отдых, при необходимости приводим пульс в норму. И, конечно, после консультации с врачом!)

Что касается кардио тренировок, то контроль пульса тут просто необходим. При нормальной функции сердечно- сосудистой системы именно пульсом мы будем контролировать необходимую интенсивность, необходимую нам для сжигания жира, стимулирования обмена веществ, но при этом не слишком стрессовую для мышечной ткани. Это диапазон 120-140 ударов в минуту. Я стараюсь держать 130. Ну и время кардио сессии 30-60 мин. Всем здоровья!!! ?

Следить за моей формой и получать еще больше полезной информации от меня вы можете в инсте Instagram: alexeyusoltsev

Уведомление

Настройка отправки