Тренировка

Становая тяга для девушек

Становая тяга – популярное упражнение, отличающееся сильной эффективностью в развитии и проработке большого количества групп мышц. Разумеется, упражнение больше популярно среди мужчин, но среди женщин оно также активно используется. Большая часть девушек посещает спортивные залы с целью проработать нижнюю часть тела. Становая тяга – лучшее упражнение для развития данных мышц. Существует масса техник выполнения упражнения, но не все они имеют такую большую эффективность, как далее описанные техники. Итак, становая тяга для девушек, 2 лучших техники.

Важно

Выполнение упражнения подразумевает поднятие "приличных" весов, важно соблюдать технику упражнений, иначе можно не только навредить своему здоровью, но и получить травму.

Становая тяга на прямых ногах со штангой и гантелями

Техника выполнения становой тяги для девушек:

Занимаем исходное положение, становимся прямо, расставляем ноги на ширине плеч.
Делаем наклон, смотрим вперёд (голову не опускать).
Опускаем туловище, пока штанга не окажется чуть ниже коленей.
При выполнении наклона разрешается вынести колени вперёд. Задерживаемся в таком состоянии на 1-2 секунды.
Возвращаемся в исходное положение.

Становая тяга с гантелями для девушек, техника:

Техники и порядок выполнения упражнения – идентичны друг другу. Техника упражнения легко осваивается, упражнение может начать выполнять совсем неопытный и неподготовленный человек, достаточно подобрать наиболее оптимальные (средние) веса.

Программа тренировок

Становая тяга для женщин – это упражнение, идущее на прирост мышечной массы и развитие мышц бёдер и ног в целом. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо заниматься, руководствуясь следующей программой тренировок:

Тренировка: желательно 3-4 раза в неделю.
Количество подходов и повторов: 5 подходов – 30, 25, 20 (перерыв в 2 минуты), 15, 10.
Время отдыха между повторами – 30-40 секунд.

Такой подход к тренировкам обеспечит хорошую нагрузку на тело спортсмена, в нашем случае девушки. Если девушка обладает хорошей физической подготовкой, то при необходимости можно убрать перерыв и выполнять упражнение, как опытный спортсмен, используя лишь 30-40 секунд отдыха между повторами.