Тренировка

Как развить выносливость в беге

Бег относится к тем видам спорта, которые оказывают максимально полезное воздействие на здоровье человека. Благодаря ему, можно избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить иммунную систему. Но, начиная с легких пробежек, со временем возникает потребность в более интенсивных тренировках, и здесь важно знать, как развить выносливость в беге.

Развиваем выносливость

Препятствием на пути увеличения показателей выносливости зачастую становится банальная ошибка, присущая для большинства новичков. Она состоит в том, что человек испытывает много сил и выкладывается на полную мощность, уже на первых нескольких сотнях метров. В результате этого, быстро наступает ощущение усталости, одышка. Избежать этих последствий не сложно, зная как правильно заниматься, чтобы увеличить выносливость в беге. Для развития данного показателя существует несколько несложных правил:

Бежать с самого старта нужно размеренно. Не стоит выжимать из себя все силы.
Чтобы улучшить выносливость при беге можно взять за основу технику, которую взяли на вооружение при тренировках многие марафонцы. Она состоит в том, чтобы 30 секунд бежать на максимальной скорости, а следующие 5 секунд – перейти на спокойный шаг. Это беговое упражнение необходимо повторять по 8-9 раз и не реже чем 3 раза в неделю.
Еще одним действенным методом является бег на дистанцию 800 м. Пробегать таких интервалов нужно около четырех, за один раз, с перерывом между ними около минуты. Тренироваться данным методом можно всего раз в неделю. Скорость может быть такой, какую человек сам сочтет для себя нужной. С каждой последующей тренировкой добавляется по 1 дополнительному интервалу в 800 м.
Многие профи в тренировку выносливости включают и работу над дыханием, в частности они используют маску для бега для дыхания (Elevation training mask и аналоги).

Чего нельзя делать, развивая выносливость

Пытаясь улучшить выносливость для бега, следует помнить, что на первых минутах старта противопоказано изматывать организм предельной скоростью. Нельзя перегружать себя длинными дистанциями. Лучше начинать с меньших отрезков. В противном случае это грозит возникновением симптомов синдрома усталости. Цель ведь была поставлена развить выносливость и укрепить здоровье, а не навредить. Пользуясь такими несложными советами, бег на выносливость даст свои положительные результаты.

бег