Тренировка

Эспандер восьмерка

Заниматься спортом дома, худеть и совершенствовать свои формы поможет эспандер восьмерка. Основное его предназначение увеличение силы рук и плечевого пояса. Однако, есть упражнения, с помощью которых можно улучшить форму ног, груди, спины и укрепить мышечную систему в целом.

Что представляет собой спортивный тренажер восьмерка

Восьмерка от обычного трубчатого резинового эспандера отличает только одна деталь: в середине резинки соединены, в результате получается восьмёрка.

Эспандеры данной группы снабжаются либо ручками, либо съёмными манжетами на липучках. Втрое удобно для фиксации приспособления на ногах. Трубчатые эспандеры универсальны. Имея такой тренажёр и зная комплекс упражнений, можно тренировать всё тело. Без внимания не останутся даже бёдра и ягодицы.

При покупке можно выбрать эспандеры различной жёсткости, которую можно определить по цвету резины. Наибольшее сопротивление характеризуют синий и чёрный цвет. Приобретать эспандеры этого типа рекомендуется людям, закалённым длительными спортивными тренировками. Самый лёгкий вариант для новичков – жёлтая резина. Зелёная - для тех, кто уже не новичок, но не может похвастаться большими спортивными достижениями. Оптимален красный цвет. Он даёт хорошую нагрузку.

Плюсы тренировок с эспандером восьмеркой

Эспандер восьмерка имеет следующие преимущества:

- возможность тренироваться дома и брать тренажёр с собой;

- нет возрастных ограничений;

- можно и разминаться и выполнять ключевые упражнения.

По своей сути, восьмерка – это мобильный спортзал, который можно закинуть в сумку и носить с собой.

Упражнения

Упражнения с эспандером восьмерка – это огромный комплекс, позволяющий укреплять широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы, плечи, трицепсы, бицепсы, ноги, бёдра и т.д. Некоторые упражнения тренируют целый набор мышц одновременно.

Рекомендуется начинать с верхней части тела, а затем спускаться в нижнюю часть.
Достаточно 5-10 минут в день, чтобы содержать тело в нормальном тонусе. При длительных тренировках повышается выносливость, сжигаются ненужные жиры. Тело обретает естественные формы.

Заниматься можно стоя, лёжа, сидя. Восьмерка отлично укрепляет мышцы груди, спины, плеч.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, натяжение эспандера:

- руки с тренажёром на уровне бедер, разводятся в сторону до уровня плеч - тренируются плечи;

- натяжение эспандера в разные стороны на уровне груди - тренируется задняя дельта;

- то же самое, запрокинув голову, подняв руки над головой, руки отводятся в стороны, так, чтобы тренажер при натяжении оказывался на уровне грудной клетки - тренируются широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы;

- такое же упражнение, но теперь руки нужно разводить позади на уровне лопаток, тренируя плечи и трицепсы.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, одна сторона тренажёра цепляется на стопу, вторая в руке:

- левая рука и левая нога: рука поднимается вверх вдоль живота к шее - тренируется бицепс;

- расставить ноги шире, натяжение эспандера идет вдоль тела к правому плечу - тренируются верхние грудные мышцы;

- натяжение эспандера сбоку вверх до плечевого уровня - рука должна вытянуться перпендикулярно шее. Затем делаются те же упражнения для правой руки и ноги.

Это простой комплекс упражнений можно делать в любых условиях. Если сложить эспандер пополам, нагрузка будет удвоена.